越來越多人重視身材以及身體健康，所以在鍛煉身體的路上越走越遠，越走越好。那么你們知道世界上最大胸肌的人是誰嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦的小編帶你去了解一下吧。

　　世界上最大胸肌是誰?

　　答案是：美國黑人羅尼庫爾曼!

　　美國黑人羅尼庫爾曼也許不是世界上肌肉最發(fā)達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨步江湖，天下第一。

　　這個身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業(yè)選手、連續(xù)8屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務(wù)。他是美國寶力豪健身連鎖機構(gòu)的形象代言人，后者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴張的目光投向中國市場，于是庫爾曼便責(zé)無旁貸地充當了這一商業(yè)舉措的開路先鋒。

　　羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強健體魄的魅力，讓他的競爭對手們自嘆不如。

　　羅尼·庫爾曼的訓(xùn)練

　　胸肌

羅尼至今仍然在堅持最基本的訓(xùn)練方法，而且從來就沒有改變過(直到今天他仍然在使用10～15次的次數(shù)范圍)。用啞鈴或杠鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經(jīng)典的飛鳥機飛鳥練習(xí)。

　　羅尼每周將這一訓(xùn)練做2次。雖然現(xiàn)在大多數(shù)健美運動員們認為：在再次訓(xùn)練某個身體部位之前，應(yīng)該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓(xùn)練的量才是至高無上的。

　　有趣的是，這一訓(xùn)練計劃刊登出來時，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個奧林匹亞先生稱號之前的一個月。在那篇文章中，他說他的目標是進入前5名。

　　訓(xùn)練計劃

　　動作 組數(shù) 次數(shù)

　　平臥啞鈴或杠鈴?fù)婆e 3 10～15

　　上斜啞鈴或杠鈴?fù)婆e 3 10～15

　　飛鳥機飛鳥 3 10～15

　　拉力器十字交叉 3 10～15

　　背肌

　　無論什么比賽，只要羅尼一轉(zhuǎn)過身去背對觀眾，那么肯定就結(jié)束了-他那寬闊的背闊肌就像兩只翅膀一般，能令所有的對手都不寒而栗。他是如何練就如此超強的背肌和斜方肌的呢，

　　使用大負重的同時使用多次數(shù)能使肌肉變得厚而且結(jié)實.并且還不影響外形和線條。但羅尼同時也警告說不要鍛煉過度。他說.”除了熱身以外.每組千萬不要超過15次。否則鍛煉的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛煉上半部分。第二天用硬拉和劃船鍛煉中下部分.每次鍛煉背部時要同時鍛煉二頭肌，因為前者要大得多所以先鍛煉。

　　第一部分由前位下拉開始.接著是后位下拉。羅尼說：“前位下拉有助于塑造外側(cè)背闊肌的寬度和致密程度。而后位下拉則重點鍛煉菱形肌和內(nèi)側(cè)背闊肌的厚度與體積。”做這兩個動作時羅尼都使用寬握距.掌心指向前方。從背部中央開始發(fā)動下拉動作。一邊做一邊想象自己是在將兩側(cè)肩胛骨拉向中間，這有助于實現(xiàn)背闊肌最充分量完全的收縮。

　　羅尼用三組引體向上來結(jié)束第一部分。寬握距引體向上在鍛煉背部寬度和體積。但他自己從來不在身上加額外負重以增加難度。再加負重會給手腕和肩關(guān)節(jié)以不必要的壓力。

　　訓(xùn)練要決

　　1大重量和高強度。

　　2每個身體部位一周訓(xùn)練兩次：背肌和肱二頭肌，然后是胸肌和骯三頭肌，腿肌和肩肌分別用單獨一天來訓(xùn)練，脂肌與背肌和肱二頭肌一起練習(xí)，接著再與胸肌和肱三頭肌一起練習(xí)。每周還要練習(xí)2-3次小腿肌。

　　每個部位都要在兩次練習(xí)中得到完全徹底的鍛煉，但肩肌除外：在一周當中只訓(xùn)練一次肩肌，然后休息一天，再重新開始循環(huán)訓(xùn)練。

　　3杠啞鈴練習(xí)在所有練習(xí)中占的比例大約為75%或80%。其余的練習(xí)采用拉力器及其他各種器械。

　　4喜歡的動作

　　肩?。鹤祟i后杠鈴?fù)婆e。斜方?。焊茆徛柤?。胸?。焊茆徟P推。肪二頭?。簡伪蹎♀從翈煹蕪澟e。肪三頭?。鹤藛♀忣i后臂屈伸，單臂。腹肌：懸垂屈膝腿上舉。股四頭?。荷疃?。股二頭肌：坐姿腿彎舉。小腿?。候T人提踵。背?。簞澊陀怖夹?，還是選硬拉吧。

　　5次數(shù)大多數(shù)是10—15次，當做硬拉時是8次。熱身練習(xí)每組做15次以上，每個正式練習(xí)前都先做一組熱身。

　　6非賽季有氧訓(xùn)練非常少，通常在賽前11周時開始有規(guī)律的有氧鍛煉，時間安排在早晨正式訓(xùn)練開始前以及晚上睡覺前。

　　7羅尼最強調(diào)的就是“控制”和“慢速”。

　　8使用白粉、手套、腰帶。

　　職業(yè)生涯：

　　1990年得克薩斯州先生

　　1991年世界業(yè)余錦標賽冠軍

　　1992年奧林匹亞先生大賽未進入前15名

　　1994年奧林匹亞先生大賽第15名

　　1995年奧林匹亞先生大賽第11名

　　1996年奧林匹亞先生大賽第6名

　　1997年奧林匹亞先生大賽第9名

　　1997年俄羅斯大獎賽冠軍

　　1997年鐵人職業(yè)邀請賽第3名

　　1998年多倫多職業(yè)邀請賽冠軍

　　1998年冠軍之夜大賽冠軍

　　1998年德國大獎賽冠軍

　　1998——2003年奧林匹亞先生大賽冠軍

　　世界上最強壯的警察.

　　1998年至2004年連續(xù)7界蟬聯(lián)健美界的龍頭老大!

　　最全面鍛煉胸肌方法，大胸肌造起來吧!

　　雙杠支撐是不少健美專家的必然訓(xùn)練之一，這動作可以訓(xùn)練多組肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去穩(wěn)定身體，因此雙槓撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長的效率不讓臥推尊美，所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓(xùn)練。

　　雙杠支撐可同時刺激胸肌及三頭肌，訓(xùn)練時如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則十十金大為刺激三頭肌。

　　如果你有肩傷而不能進行臥推，雙杠支撐是一個很好的替代，只要動作姿勢正確，雙槓撐體并不會為肩關(guān)節(jié)帶來傷害。如果你的關(guān)節(jié)不能負苛體動，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內(nèi)常見的重量輔助機。