秋分養(yǎng)肺的十大妙招推薦
秋分時(shí)節(jié)到了,這時(shí)秋天的氣息很濃厚,肺主秋,所以秋分時(shí)節(jié)要養(yǎng)肺。那么秋分如何養(yǎng)肺呢?以下是小編收集整理的秋分養(yǎng)肺的十大妙招,希望對(duì)你有幫助。
秋分養(yǎng)肺的十大妙招
1、要多喝水
秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
除了多喝水,還可以多進(jìn)食湯品來(lái)補(bǔ)水。蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用,不妨常食。
2、飲食潤(rùn)肺
從中醫(yī)的角度,百合、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用,中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個(gè)器官,比如中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”,比較通俗地說(shuō)是指肺氣有推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤(rùn)”通俗理解為“滋潤(rùn)”。
中醫(yī)認(rèn)為,肺乃嬌臟,潤(rùn)肺有助肺部的保健,所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的。
3、做好保暖
肺位于胸腔,經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,使肺氣不得發(fā)散,津液凝結(jié),從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降,或引發(fā)慢性鼻炎。
秋季肺氣旺,這個(gè)季節(jié)適合養(yǎng)肺,但弄不好也容易對(duì)肺部造成損傷。因此,肺部不好的人,做好保暖很重要,及時(shí)增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起,與雞俱興”,是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大,要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣服。睡覺要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的俞穴都匯合在背上,如果邪風(fēng)侵入,容易中風(fēng)寒。
另外,心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法。因?yàn)榉问呛粑鞴伲榫w的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,呼吸急促、不平穩(wěn)。因此,要盡量心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
5、按按穴位
秋屬金,主肺,秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩約60次,然后再按摩迎香穴20次,每天早晚各做1-2組,可通鼻竅。
臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,正身閉目,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下,可請(qǐng)家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘,可暢快胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。
6、冷水鍛煉
適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,做些有氧運(yùn)動(dòng),如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。
適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果,因此平時(shí)可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等,身體健壯的人還可以洗冷水浴等。
7、常練呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí),最大限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí),最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
呼吸要深長(zhǎng)而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3-5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3-5秒,屏息1秒。每次5-15分鐘,每天練習(xí)一兩次。
8、常笑宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力。
患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步,特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為,肺主氣,肺功能強(qiáng)了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。
在每日晚餐1-2小時(shí)后,先慢走10-15分鐘。然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。每天練習(xí)半小時(shí),對(duì)健肺很有幫助。
10、少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō),要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過(guò)盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等??傊锾煲m當(dāng)多吃酸的食物,從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
養(yǎng)肺潤(rùn)肺有15招
1、做做深呼吸
肺主氣,司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換,吸入氣體質(zhì)量對(duì)肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈,首先要戒煙,并避免二手煙的危害,不要在空氣污濁的地方長(zhǎng)期逗留。有條件的朋友,可以經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮的地方,做做運(yùn)動(dòng),做做深呼吸,并通過(guò)著意的深長(zhǎng)呼氣,將體內(nèi)的濁氣排出。
2、早上喝碗養(yǎng)肺粥
將去皮甜杏仁10克研成泥狀,加入到淘洗干凈的50克粳米中,加入適量水煮沸,再以慢火煮爛即可。宜溫?zé)釙r(shí)服食,日服2次,可作早晚餐,具有止咳平喘之功效,健康人也可常食,以強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病。
3、感冒及時(shí)治
許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分
肺是一個(gè)開放的系統(tǒng),從鼻腔到氣管再到肺,構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說(shuō)的,燥邪容易傷肺。因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。
5、上午抽空做運(yùn)動(dòng)
一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)-9點(diǎn),最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),能強(qiáng)健肺功能。步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng),體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米,開始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走,然后用稍快的速度,適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)肺功能有益。
6、多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
7、常捶背
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。捶背時(shí),要從下向上,再?gòu)纳系较?,先捶脊背中央,再捶左右兩?cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
8、晚飯后做健肺功
“健肺氣功”:晚餐1-2小時(shí)后,先慢走10-15分鐘,然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時(shí),對(duì)健肺很有幫助。
9、居室應(yīng)保持清潔
陽(yáng)光充足,定期消毒,家里常開窗。到空氣新鮮的場(chǎng)所鍛煉和游戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那里的空氣污染最嚴(yán)重,對(duì)肺是極大的威脅。
10、飲食清淡
少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。
11、按摩鼻子也護(hù)肺
入秋后,你的鼻腔黏膜是否對(duì)冷空氣的刺激感到不適應(yīng),特別容易傷風(fēng)、感冒,動(dòng)不動(dòng)就流鼻涕?不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次,再用指尖點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”20次。這樣簡(jiǎn)單的小動(dòng)作即可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒呢,換季的時(shí)候,經(jīng)常做做鼻部按摩吧。
12、戒煙
吸煙對(duì)肺損害很大,會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護(hù)作用會(huì)差很多。
13、浴鼻增肺氣
將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,可增強(qiáng)鼻的耐寒能力,有助增肺氣,亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中,閉氣不息,少頃,抬頭換氣后,再浸入水中,如此反復(fù)3-5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。
14、有事沒事咳嗽兩下
你知道嗎?肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環(huán)境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等都會(huì)通過(guò)呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡,甚至還會(huì)潛入血液,“株連”全身。在沒事的時(shí)候,刻意咳嗽幾下,可以有效地“清掃”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個(gè)深呼吸,吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂,然后突然咳嗽,同時(shí)垂下雙臂,使氣流從口鼻中噴出。如此反復(fù)8~10遍,每做完一遍,進(jìn)行數(shù)次正常的呼吸,防止過(guò)度換氣。只要每天堅(jiān)持做,肺部就可以保持清潔通暢。
15、笑能宣肺
在眾多養(yǎng)肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑時(shí)還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴(kuò)大肺活量,改善肺部功能。
喝什么茶養(yǎng)肺
1、羅漢果五花茶
秋季喝涼茶就不全要選擇清熱解毒的,而應(yīng)選擇清潤(rùn)養(yǎng)肺的。關(guān)鍵看成分,羅漢果比較適合秋季降火之用,另外還有竹蔗、玉竹、麥冬都非常適合秋天飲用。羅漢果五花茶具有去痰火除燥咳等功能。一般放涼飲用,在天氣轉(zhuǎn)換時(shí)喝最適合。同時(shí)此茶味道中帶有5種干花的濃郁花香,口感不錯(cuò)。
做法:將羅漢果用流動(dòng)水沖洗干凈,同紅糖、金銀花、葛花、雞蛋花、木棉花和槐花一起放入湯鍋中。在湯鍋中加入冷水,用大火煮沸,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮約2小時(shí)。待鍋中余下的湯水僅剩1/3時(shí),將料渣濾除即可。
2、胖大海茶
中醫(yī)認(rèn)為胖大海主要有兩大功能:一是清肺利咽,二是清腸通便。因此,它常用于感冒咽痛、干咳無(wú)痰、慢性咽炎、熱結(jié)便秘等癥。風(fēng)熱感冒常會(huì)引起咽喉腫痛,每次泡上1~2枚胖大海,代茶飲3~5天,能緩解咽喉不適。胖大海茶具有清熱潤(rùn)肺、利咽解毒的作用。
做法:胖大海3枚,冰糖適量。先將胖大海用溫水洗凈,再與冰糖一起用沸水沖泡15分鐘,每日1劑,代茶飲用。
3、橄竹梅茶
鮮橄欖性平,味甘酸,能清肺利咽,生津解毒,中醫(yī)素來(lái)稱橄欖為“肺胃之果”,對(duì)于肺熱咳嗽、咯血頗有益,同時(shí)果肉中富含膳食纖維,適用于咽喉腫痛癥狀,對(duì)于經(jīng)常使用嗓子的職業(yè)人群如教師、導(dǎo)游、客服等來(lái)說(shuō),更有良好的護(hù)嗓功效。橄竹梅茶有清肺潤(rùn)喉之效。用治久咳及勞累過(guò)度所引起的失音,治急、慢性咽喉炎等。
做法:咸橄欖5個(gè),竹葉5克,烏梅2個(gè),綠茶5克,白糖10克。加水共煎取汁。日2劑,每劑煎汁1杯,溫服之。
4、百合冬花飲
款冬花性味辛、溫,為潤(rùn)肺止咳良藥。中醫(yī)處方里,款冬花的使用率很高,主要對(duì)肺虛久嗽、肺寒痰多的咳嗽最為適用。百合冬花飲適合秋冬咳嗽,咽喉干痛,略見有痰者,對(duì)支氣管炎、哮喘可作輔助治療。
做法:百合30~60克,款冬花10~15克,冰糖適量。將二藥同放砂鍋中,加水浸泡半小時(shí)后,先大火后小火煎煮兩次,每次20分鐘。兩汁合并后加入冰糖。
5、生甘草茶
生甘草有清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛的功效,甘草生用,其清熱解毒、潤(rùn)肺止咳的功效更為突出,特別適用于痰熱咳嗽、咽喉腫痛的咽炎患者,可單用煎服,也可與桔梗同用,以增加宣肺祛痰、利咽止痛的功效。
做法:取桔梗3克,甘草6克,加開水燜泡20分鐘即可飲用。
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