平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那么你知道女性平板支撐的好處有哪些嗎?

　　平板支撐多久算合格

　　一般來說,女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。但如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。再說,每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大效果。

　　那么,建議適當(dāng)加強一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

　　平板支撐每天做多久能減肥

　　其實如果從減肥角度來說的話,平板支撐更是沒必要追求時間長短。因為平板支撐主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體,其減肥效果并不好。平板支撐動作單一,而且屬于靜力抗阻力運動,它并不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運動。

　　另外,和自行車、游泳等有氧運動形式相比,平板支撐減肥的效果并不好,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

　　女性平板支撐的好處

　　1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力。

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。

　　通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強后,你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌,可以讓你跳的更高。增強腹斜肌,可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區(qū)域。

　　3、改善你的身體姿勢。

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。