現(xiàn)在有人需要減肥，有人需要增肥，其實(shí)增肥也是件容易的事情哦，也需要一個(gè)很完善的計(jì)劃哦，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰部增肥方法。

　　腰部增肥方法介紹

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線(xiàn)條，每天做30個(gè)就夠了。

　　動(dòng)作

　　俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，古天樂(lè)1分鐘可以舉32次。

　　平時(shí)他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過(guò)消瘦的人不要勉強(qiáng),慢慢來(lái)。

　　動(dòng)作

　　緊握啞鈴，肘微屈。

　　將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時(shí)吸氣。

　　3、擴(kuò)胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。

　　連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說(shuō)明有效果了。

　　動(dòng)作

　　兩手握住把手，吸氣。

　　用力拉開(kāi)拉力器，呼氣。

　　運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話(huà)，那效果估計(jì)會(huì)更好吧。

　　運(yùn)動(dòng)后多吃蜂蜜達(dá)到增肥效果

　　關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來(lái)源。血液中葡萄糖的濃度過(guò)低，便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對(duì)肌肉的恢復(fù)至為重要。

　　而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來(lái)源，這就是為什么在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物。

　　問(wèn)題是負(fù)重訓(xùn)練后身體會(huì)增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。

　　而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會(huì)隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。

　　結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

　　針灸也能增肥

　　中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，食譜只有在胃腸吸收功能良好時(shí)才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對(duì)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

　　如何健康增肥

　　首先要明白健康增肥的標(biāo)準(zhǔn)：

　　第一，一定是以吸收功能正常為前提的。猛吃形成的增肥不算。這樣是以傷害脾胃為代價(jià)的。

　　第二， 只有肚子上長(zhǎng)肉的增肥不算正常增肥。 健康增肥長(zhǎng)肉的順序是手腕，臉頰，然后手臂，臀部，腰部，肚子。

　　第三，健身房練出的腱子肉也不算健康增肥，人體吸收功能

　　健康增肥的路徑和邏輯如下：

　　1， 通過(guò)腸蟲(chóng)清和藥物配合把腸道寄生蟲(chóng)和胃部炎癥消除。

　　2， 通過(guò)食療方式把脾運(yùn)化調(diào)理好，把小腸吸收功能恢復(fù)好。

　　3， 體重和吸收功能正常后，進(jìn)健身房。
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