什么方法有助于睡眠
什么方法有助于睡眠
現(xiàn)代人的壓力大，時有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。如果長期失眠將對身體有很大危害。那么有什么方法有助于睡眠?今天小編為大家推薦有助于睡眠的方法。
有助于睡眠的方法
1、有助睡眠的日常注意
自言自語。
專家說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。
制定憂慮問題一覽表。
睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家建議在床頭柜上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉(xiāng)。
睡午覺。
午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、有助睡眠的運動保健
仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復原,反復做3次,對頸椎起到拉伸放松作用。
仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重復10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
3、有助睡眠的飲食保健
制作香蕉酵母萵苣三明治。香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
吃綠色蔬菜。專家說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”
有助于睡眠的飲食方法
1、有助睡眠的食物
小米。
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃。
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子。
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
2、有助睡眠的食療方
百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
健康睡眠的注意事項
1、健康睡眠的日常注意
睡眠宜早,勿過十時,老年人勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
枕上切忌思索計算未來之事,睡時宜一切不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自然就可睡著。
如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。
如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時注意,則元氣日強,無心跳腹瀉或小便頻速之病。
2、健康睡眠的禁忌
忌睡前吃東西。人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
忌睡前說話。因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
忌睡前過度用腦。晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
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