睡覺睡得好的方法
睡覺睡得好的方法
失眠肯定不是什么小事。偶爾晚上輾轉反側是正常的,但持續(xù)的這種行為模式會導致影響你正常工作的能力。今天，學習啦小編為你帶來了睡覺睡得好的方法?！?/p>
睡覺睡得好的方法是什么
1、創(chuàng)建合適的環(huán)境。讓你的身體和心靈使用你的臥室睡覺的習慣。如果你經常坐在床上支付你的賬單,做作業(yè),看電視,吃東西,打電話,等等,你的大腦會認為臥室是在白天活動。相反,創(chuàng)建一個環(huán)境,適合睡覺。你的房間配備柔和的燈光,舒適的床上用品,和放松的音樂。其他技巧包括溫度調低點,并把鬧鐘遠離你的視線。最近的研究顯示,看你的睡眠時間消失只會讓你更加焦慮和不能夠入睡。
2、讓自己變成例行公事。這對那些有活動但搖擺不定的人來講是特別困難的人，像學生和家長。在忙碌的日子，很難，但是很重要，要堅定一個日常表。如果你平時沒有睡著，直到在凌晨的，或者如果你沒有一個睡眠時間表，提前一個半小時上床睡覺，或者設置一個上床睡覺的時間，并堅持下去。最終，你的身體會得到習慣那個時間，并且能入睡。
3、限制睡前攝入食品和飲料。當你躺下睡覺,胃酸在胃里會保持平衡,這會使胃痛和消化不良更可能發(fā)生。同時,新陳代謝略提高消化比較快,這也可以提高你的能量水平。在你睡覺的前3個小時停止進食。如果你一定要吃東西,保持少量,避免高脂肪的食物,因為那要花很長的時間來消化。相反,格蘭諾拉燕麥卷,一些面包,或一小碗麥片,但只吃少量。拒絕興奮劑如咖啡因和尼古丁,那會提高血壓和能量水平。酒精可能是鎮(zhèn)靜劑,但鎮(zhèn)靜效果消失后,你的睡眠模式就會受到影響。
4、考慮一個自然的方法。某些花草茶可以幫助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一個流行的草藥,減緩神經系統(tǒng),促進放松。跟往常一樣，你可以咨詢下您的家庭醫(yī)生,使用草藥和其他補充劑只作為指導,并確保閱讀標簽。一些草藥可能與某些類型的藥物反應或造成不利影響與肝病個體,帕金森病,孕婦或哺乳期婦女。其他液體,如一小杯熱牛奶,也可能有所幫助。
5、知道何時以及如何午睡。當能量水平下降3 - 5點左右。,我們大多數(shù)人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做這件事。大多數(shù)睡眠顧問推薦不超過20分鐘打盹。超過20分鐘能讓你感覺更困,睡覺時讓你更難入睡。如果你知道你要熬夜,或者如果你有睡眠時間不穩(wěn)定(特別是新媽媽們),白天睡午覺。你將會工作得更有效率和擁有一個好心情。
6、控制你的憂慮。當我們生活有壓力的時候，讓我們面對現(xiàn)實。壓力、意外和變化可以影響你的睡眠習慣。每天安排一些時間做冥想活動如拉伸或洗個熱水澡。睡前盡量減少你大腦活動，寫下你今天的想法在日志上。如果思維讓你徹夜難眠，下床活動，試著做些事。應對這些想法(擔心你忘付賬單，寫一個待辦事項清單等)以積極的方式，重新回到床上準備睡覺。
7、得到一個檢查。如果你大部分的夜晚輾轉反側,也許是時候去看醫(yī)生。你可能有一種或多種的睡眠障礙,包括失眠和睡眠呼吸暫停。越早發(fā)現(xiàn)問題就能越早解決他。睡眠障礙是對你的健康有危害,所以如果你懷疑你的睡眠是有問題的，從現(xiàn)在起重視這個問題。
睡眠不足的危害
1、導致皮膚暗淡無光，也就是我們平常說的氣色不好
女性朋友都有過這樣的經歷，如果頭一天晚上沒有睡好，那么第二天臉就會看起來灰蓬蓬的，沒有光澤。
健康的皮膚為什么會有光澤?最重要的原因就是皮膚下的毛細血管暢通。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細血管的血液循環(huán)就會變慢，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色，甚至看起來很蒼白。
2、影響皮膚的新陳代謝
皮膚下毛細血管的重要作用就是給表皮細胞輸送養(yǎng)料和協(xié)助排泄廢物，如果毛細血管里的血循環(huán)慢了，表皮細胞得不到充足的養(yǎng)料，一些代謝的產物又帶不走，就會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老。
3、黑眼袋或黑眼圈
睡眠不好的女性最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈，這也是毛細血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)。
4、內分泌失調
經常睡眠不足的女性臉上更容易出現(xiàn)暗瘡、斑點等，這是內分泌失調的表現(xiàn)。
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