睡不著怎么辦

　　當各種各樣的想法充斥在腦海中時，睡覺成了一件困難的事情，更不用說快速入睡了。今天，學習啦小編為你帶來了快速入睡的方法。

　　快速入睡的方法

　　1、睡前不要玩手機：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠;

　　2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎么能在12點鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕松入睡;

　　3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;

　　4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡;

　　5、閱讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡;

　　6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放松身心，這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。

　　失眠的危害

　　1、失眠可導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

　　偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

　　研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

　　2、失眠可導致精神障礙

　　有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　3、失眠可導致自殺率增大

　　失眠可能導致的第三種后果，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，此 外，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為家 庭、社會不安定的重要因素。

　　4、失眠可誘發(fā)其他疾病

　　失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心、腦血管 病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。

　　5、失眠可導致巨大社會損失

　　睡眠不足間接引起的經(jīng)濟損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

　　有資料表明，在美國由于失眠造成的車禍，占整個車禍發(fā)生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關系。

　　6、失眠導致身體發(fā)育滯緩和亞健康

　　兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。
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