瘦腿的最簡(jiǎn)單的方法
想要瘦腿的妹子不必再煩惱了,不管你是上班族還是學(xué)生都可以用到好的方法,所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿的最簡(jiǎn)單的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦腿的最簡(jiǎn)單的方法一：
一：睡覺(jué)
你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
二：按摩瘦腿
通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。
另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
三：腿部濃縮spa
對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過(guò)的了。
因?yàn)樵谧鰏pa的過(guò)程中可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿(mǎn)溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒(méi)，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過(guò)程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。
四：運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，不要太過(guò)于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
五：精油按摩
按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。
運(yùn)用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
六：不得久站或久坐
應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤(pán)腿而坐。
站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。
七：休息時(shí)抬高雙腿
在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時(shí)可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書(shū)，把腿放在上面。
八：保鮮膜瘦腿
時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專(zhuān)業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來(lái)按摩大腿。
瘦腿的最簡(jiǎn)單的方法二：
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話(huà)也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項(xiàng):
妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的~~~
空中腳踏車(chē)
這個(gè)也是超有用的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔~踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話(huà)也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車(chē)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部...這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)??整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的~哈!
抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)
除了電視上的教學(xué)之外....對(duì)于相關(guān)的書(shū)籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝......如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!
蹲馬步
這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過(guò)我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~
腿部開(kāi)合運(yùn)動(dòng)
同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。
這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢(shì)，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦
常常按摩大腿
我非常提倡按摩，不管是揉捏....用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間，我有事沒(méi)事都會(huì)按摩大腿還有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
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