全身運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多人都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，那么大家知道什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了全身運(yùn)動(dòng)減肥方法。
全身運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
1.美化臀部 消除贅肉
雙手撐地，雙腿伸直，兩腿交換并直，做上下運(yùn)動(dòng)。
2.強(qiáng)化臀部及腿部肌肉
雙手撐地，左右腿交換作跪膝狀，交換雙腿來(lái)回拉伸。
3.手腳并用 減小肚腩
后背靠在墊子上雙腿作垂直上下運(yùn)動(dòng)，雙手碰腿，同樣拉伸腰部。
4.全身運(yùn)動(dòng)
一只腿固定站立，另一只腿配合雙臂作伸直蜷縮動(dòng)作。
5.減少腰部贅肉
側(cè)躺在墊子上，手撐墊，一只腿作上下運(yùn)動(dòng)。
6.結(jié)實(shí)臀部
雙手撐地，左右腿交換作跪膝狀，作交換雙腿來(lái)回拉伸蜷縮動(dòng)作。
全身運(yùn)動(dòng)減肥小竅門(mén)
第一節(jié) 拉伸運(yùn)動(dòng)
要采取跪坐的姿勢(shì)。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個(gè)姿勢(shì)保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節(jié) 抬腿運(yùn)動(dòng)
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節(jié) 抬小腿運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié) 翹臀運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節(jié) 緊腹運(yùn)動(dòng)
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部。
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