對(duì)于每個(gè)家長來說都希望自己的孩子能夠長的高點(diǎn),太矮了也許還會(huì)受人嘲笑。那么，家長們?cè)撊绾螏椭⒆娱L高呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小學(xué)生長高的方法。

　　小學(xué)生長高的技巧

　　1、營養(yǎng)均衡：蛋白質(zhì)微量元素不能少

　　蛋白質(zhì)：家長應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個(gè)雞蛋。

　　礦物質(zhì)：主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長所需的礦物質(zhì)。

　　微量元素：其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬岬氖澄铮缗Ｄ?、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

　　2、優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上10點(diǎn)前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)

　　睡眠的好與壞對(duì)寶寶的生長和發(fā)育至關(guān)重要。生長激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，白天最好午睡半小時(shí)，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)效果好

　　運(yùn)動(dòng)能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，而戶外運(yùn)動(dòng)可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進(jìn)生長激素的分泌。因此，應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)。能夠促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動(dòng)，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運(yùn)動(dòng)過度，一旦強(qiáng)度過大就會(huì)適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會(huì)抑制孩子的骨骼生長。

　　4、預(yù)防疾?。荷眢w健康才能迅速生長

　　很多家長會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病，生長發(fā)育狀況就會(huì)明顯受阻。家長們一定要做好疾病預(yù)防工作，按時(shí)接種疫苗，平時(shí)注意家里的通風(fēng)換氣，注意孩子的個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方，預(yù)防疾病。

　　幫孩子長高要避免這些誤區(qū)

　　1、拔苗助長：為了讓孩子長高，很多媽媽會(huì)想盡辦法，購買助長藥品、保健品，增高術(shù)。在這里，有必要提醒媽媽兩點(diǎn)：

　　不輕信：千萬不要輕易相信廣告，網(wǎng)上宣傳更不能信。

　　不亂用：通過口服增高藥補(bǔ)充生長激素，根本無法吸收，沒有任何效果。而且注射生長激素一定要在有經(jīng)驗(yàn)的專科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

　　2、麻痹大意：在民間，一直存在早長晚長的觀念，等著孩子“一夜暴長”的家長有很多，等到初中畢業(yè)后想起就醫(yī)，已經(jīng)錯(cuò)過治療的最佳時(shí)間，孩子的身高一旦落下，往往就難以追上，所以要按時(shí)觀察孩子的身高情況，有明顯異常應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院咨詢。

　　小學(xué)生怎樣能長高

　　每個(gè)人都希望自己能長得高大威猛、亭亭玉立。因?yàn)樯聿陌〗o以后的生活和工作中帶來很大的困擾。尤其是做家長的，自己身高不是很理想，更加應(yīng)該注重孩子身高的培養(yǎng)。身材矮小有遺傳的因素，也有營養(yǎng)不良造成的發(fā)育不良，還可能是發(fā)育遲緩造成的。可是這不是所有的因素，要想長高，通過后天的鍛煉，即使父母不是很高，孩子也很有可能長得高大提拔。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能暴飲暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水果，少吃零食垃圾食品，高熱量食品，少喝碳酸飲料。有必要的話檢查一下微量元素，保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。

　　運(yùn)動(dòng)是長高的關(guān)鍵。一定要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)。多做跳躍式運(yùn)動(dòng)，使骨骼得到拉伸的鍛煉，比如打籃球、打羽毛球，游泳等。瑜伽是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，很多女子應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)，能達(dá)到美體的效果，還能提高自身修養(yǎng)。

　　保持充足的睡眠，保證晚間的睡眠質(zhì)量。一般晚上11點(diǎn)前入睡，不要經(jīng)常熬夜，最好選擇睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促進(jìn)成長必要條件，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　多去戶外走走哦，吸收新鮮的空氣，接受陽光的照射，曬太陽能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，鈣質(zhì)對(duì)人體的增高至關(guān)重要。
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