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女生瘦腿最快的五種方法介紹

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女生瘦腿最快的五種方法介紹

  女性有有意思完美的腿型自信心也會增加不少,確實女生如果能擁有一雙美腿,總是更加容易得到異性的青睞。下面學習啦給大家分享女生快速瘦腿的方法。

  快速瘦腿的五種方法

  一、倒騎自行車。騎自行車減肥,不單可以瘦腿,還能幫助翹臀。做起來其實一定不辛苦,看電視的時候,半躺著,雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好,需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次,然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

  二、拉筋。游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好,懶得動一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個家里比較高的可以擱腳的地方,比如書桌,然后把腿往上一放,拉筋運動開始了。下腰貼近大腿后,不要起來,堅持半分鐘。

  三、薄底厚掌,踩踩就瘦。方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

  四、每天刮腿20分鐘。方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  五、咖啡粉療法。將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實。

  瘦腿必吃的7大食物

  1、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

  2、芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3、西柚

  西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  4、西紅柿

  吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

  5、紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  6、木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  7、獼猴桃

  獼猴桃除了維生素c是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  平時多吃寫水果、蔬菜,容易消腫的食物,同時加上適量的運動,尤其是對于常坐在辦公室的人,時長運動一下。久而久之,瘦腿就會成功,你就會擁有一說迷人的美腿,讓你在夏天的路上,格外迷人。

  減肥瘦腿的三種姿勢

  一、坐姿腳踏車

  Step1 雙手放臀部后側(cè),腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

  Step2 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往后逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往后踩踏20至30回。

  二、坐姿 剪刀腳

  Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

  Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重復20~30回。

  三、單腳 交叉深蹲

  Step1 站姿,雙手叉腰,右腳踩穩(wěn)地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

  Step2 左腳往右后45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重復20~30回,再換腳做。

  OK 注意蹲下時臀部像是往后坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。


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