塑造完美腿型的動(dòng)作有什么
很多人都對(duì)自己的腿型不是很滿意的，除了手術(shù)之外，塑腿型的方法是比較受到關(guān)注的，那么想要塑腿型的小伙伴應(yīng)該怎么做好呢?下面是小編為你推薦塑造完美腿型的動(dòng)作，希望能幫到你。
塑造完美腿型的動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作：前后單腿蹲練習(xí)。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，找個(gè)沒(méi)有雜物的場(chǎng)所，然后站立一只腳往后拉直，另外一只做下蹲的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作就是弓步蹲的姿勢(shì)，記住在后面的那條腿可以稍微彎曲下， 盡量蹲的更下去，做完換腿重復(fù)練習(xí)就可以。
第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮葌?cè)踢或。首選保持自身能夠完全的站立住，雙手放置在腹部，不要影響側(cè)踢的動(dòng)作，然后把一只腿側(cè)踢出去，盡量做到能夠有拉伸腹部和腿部肌肉的感覺(jué)，感覺(jué)越有效果越好。(換邊進(jìn)行)
第三個(gè)動(dòng)作：蹲起練習(xí)。其實(shí)很多專業(yè)人士進(jìn)行腿部的練習(xí)都很喜歡這個(gè)動(dòng)作的，也很簡(jiǎn)單，就是蹲下再站起的練習(xí)而言，關(guān)鍵要姿勢(shì)正確才行，所以一定要好好的練好姿勢(shì)。
第四個(gè)動(dòng)作：墊腳練習(xí)。抬起一只腳，另一只腳腳板撐地，然后利用腳尖墊地之后再腳板踩地，重復(fù)這樣的動(dòng)作可以很好的塑形你的小腿部位。當(dāng)然這種也是兩腿都要鍛煉到，不然兩邊塑形就不明顯了。
第五個(gè)動(dòng)作：側(cè)邊蹲。先軍姿站立，向兩邊跨出去一步下蹲，另外沒(méi)有跨出去的那只腿要拉直，變成半邊蹲的練習(xí)，也就是弓步蹲，但是方向是向兩邊的，而不是前后的。
第六個(gè)動(dòng)作：兩腿分開(kāi)站位，跨度盡量要大，起碼一米左右的距離，然后深蹲練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)深蹲相對(duì)是比較幅度大的，所以鍛煉效果相對(duì)不錯(cuò)的。
鍛煉腿部的好處
大家可能覺(jué)得鍛煉腿部只是為了好看的腿型，這是片面的，當(dāng)然這是一個(gè)很重要的原因，但是深層的好處是大家沒(méi)有看到的哦!
1、進(jìn)行腿部的鍛煉可以塑形。每個(gè)人的腿部給人的感覺(jué)都是不一樣，有人并不需要鍛煉，但有些人給感覺(jué)很不協(xié)調(diào)，這樣就需要鍛煉了。起碼鍛煉過(guò)后，不管是走路的感覺(jué)，整個(gè)穿著都會(huì)令人印象變好的。
2、全身力量的到增強(qiáng)。女孩子練完之后，腿型好看，男孩子練完，下肢力量得到鍛煉，這樣可以進(jìn)行其他的健身運(yùn)動(dòng)，可以讓進(jìn)行更多的健身運(yùn)動(dòng)，你說(shuō)好不好呢?
3、讓肌肉得到更好的生長(zhǎng)。為什么怎么說(shuō)呢?因?yàn)橥炔康腻憻挘梢宰尲∪馍L(zhǎng)所需要的睪丸激素分泌更多，因此促進(jìn)了肌肉的快速生長(zhǎng)，這是一個(gè)很好的循環(huán)作用。
可以瘦腿的食物
香椿雞蛋
做法：把香椿切碎，放鹽稍腌一下，和雞蛋一起拌均勻后下鍋炒，滑嫩的雞蛋和清香的香椿交纏在一起，十分清爽，是一道非常美味簡(jiǎn)便又減肥的家常野菜。
減肥原理：雞蛋中富含多種維生素，其中，維生素B2能有效可消除腿部多余脂肪，而維生素A還有美化皮膚的作用，讓你的雙腿擁有滑嫩嫩的肌膚。
西芹百合釀
減肥原理：西芹百合是女人們最?lèi)?ài)的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，能補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對(duì)人體心臟健康有好處。
做法：先將百合一瓣瓣掰下來(lái)，洗干凈后和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋里的油要燒到七分熱的樣子，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點(diǎn)苦味，但清涼爽口。
木瓜雪蛤煲
減肥原理：愛(ài)吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。
做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后將冰糖和水一起煲溶后，放入洗干凈的雪蛤膏繼續(xù)煲半小時(shí)。最后在往木瓜盅內(nèi)加點(diǎn)鮮奶，隔水燉一小時(shí)即可食用?？谖断慊哪竟显偌由蠣I(yíng)養(yǎng)的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養(yǎng)顏的功效。
菠菜羊扒
做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤(pán)子里備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉腌好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然后裝入有菠菜鋪成的盤(pán)子上，最后再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳肴。
減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，多吃蔬菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)猓眢w新陳代謝流通的快，自然下半身也不會(huì)肥胖。
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