普瑞瑪法則使用方法

　　首先，先用一到兩天時(shí)間給自己做一個(gè)行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來(lái)，包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣，即使粗粗地記，大約也會(huì)有幾十件。

　　然后，把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來(lái)的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了。每天一早起來(lái)，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅(jiān)持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。

　　普瑞瑪法則使用原則

　　就是如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做。那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強(qiáng)化刺激。換句話說，把不愿意干的任務(wù)或者工作放在喜歡完成的任務(wù)之前。如果經(jīng)常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，那么工作能力就會(huì)增長(zhǎng);相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在后面做。

　　先可以用一天到兩天時(shí)間給自己作一個(gè)行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來(lái)，這包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣你即使粗粗的記，大約也會(huì)有幾十件。然后把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。在此之后，你把剩余下來(lái)的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了，每天一早起來(lái)，從你最不喜歡的事情開始作起，并且堅(jiān)持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一直作到最后一件你喜歡的事情。

　　在整個(gè)過程中，你開始會(huì)稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬(wàn)在中途不要跳躍那個(gè)先作不喜歡的再作喜歡的計(jì)劃。

　　對(duì)于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

　　如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情。

　　普瑞瑪法則的信念

　　我們生活中經(jīng)常會(huì)遇到自己難以完成的事情，這時(shí)候很多人會(huì)選擇先把容易的事情做完，再去做困難的事情，卻不知道，這樣做卻強(qiáng)化了困難事情的認(rèn)知，即困難的事情變得越來(lái)困難了。按照普瑞馬法則，我們把一件困難的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，這樣做不僅強(qiáng)化了工作能力，增強(qiáng)效率，同時(shí)也讓我們意識(shí)到，世界上沒有什么不能完成的任務(wù)。同時(shí)你發(fā)現(xiàn)，困難的任務(wù)其實(shí)也沒這么困難。

　　有興趣的朋友可以嘗試堅(jiān)持一周，如果能堅(jiān)持住，難么惰性將會(huì)遠(yuǎn)離你，你會(huì)產(chǎn)生更多的成就?，F(xiàn)在，拿起紙筆，可以按照我們下面提供的方式進(jìn)行下去。

　　第一步，先用兩天時(shí)間記錄自己的行為，作為行為記錄。當(dāng)你把通常每天要做的事情記起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你生活的規(guī)律和活動(dòng)，即使是比較大概的記錄，你一天也會(huì)得到大約幾十件已做的事情。

　　第二步，把吃飯等每天必須完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的興趣排列，把最不喜歡做的事情排列在第一位。

　　第三步，可以開始行動(dòng)，一周的時(shí)間每天早晨起床，從你最不喜歡做的事情開始做起。 整個(gè)過程中，你開始會(huì)感覺有些困難，但是只需要你堅(jiān)持下來(lái)，按照次序順利的進(jìn)行下去，你必然會(huì)獲得成功。這種方式就是強(qiáng)化作用，用行動(dòng)的方式不斷進(jìn)行強(qiáng)化，直至你覺得自己有力量完成任何事情為止，這種方式非常有效，對(duì)于經(jīng)常因工作陷入郁悶情緒的人，這種方式可以很容易改變你對(duì)人生的觀念，只要堅(jiān)持下去， 還可以治療特定的抑郁癥。