焦慮癥的危害及預(yù)防方法
焦慮癥的危害及預(yù)防方法
焦慮癥是精神疾病的一種，長(zhǎng)期患有焦慮癥對(duì)身體的傷害是很大的，那我們平時(shí)該如何去預(yù)防好呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的危害及預(yù)防方法，希望能幫到你。
焦慮癥的預(yù)防方法
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿(mǎn)自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。
7、限制感官通道
吃飯時(shí)候就專(zhuān)心吃飯，聽(tīng)課的時(shí)候就專(zhuān)心聽(tīng)課，看書(shū)就認(rèn)真看書(shū)。如果吃、聽(tīng)、看幾件事情同時(shí)進(jìn)行，幾條感官通道同時(shí)進(jìn)行，則不能專(zhuān)心的去做當(dāng)下的事情，效率也不高，也往往使自己處于緊張焦慮狀態(tài)。
8、放慢速度
不要一整天都緊張兮兮，繃緊神經(jīng)，要試著放慢節(jié)奏慢慢來(lái)，無(wú)論工作還是生活。
焦慮癥的護(hù)理方法
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
焦慮癥的危害
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候，癌癥就會(huì)趁虛而入，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一旦生活或者事業(yè)受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。
2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠
因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫，因此，無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去，也無(wú)法去控制，因此，日日憂思，很難有好質(zhì)量的睡眠，我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候，人是很難入睡的，當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過(guò)來(lái)就可以恢復(fù)，但是如果是長(zhǎng)期焦慮，那很難恢復(fù)。
3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān)，增加死亡率
據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
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