怎么樣可以減肥最快

　　減肥方法有很多，但是有的人減肥有效果，有的人反而沒有，覺得自己減肥很幸苦。其實(shí)有很多減肥方法都是很輕松而且很快見效的哦。怎么樣減肥才快速呢?

　　減肥最快的方法之多吃谷類食物

　　多吃全谷食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強(qiáng)身體抵抗力，且有利于減肥。因?yàn)楣阮愂澄锔缓罅康睦w維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長飽腹感。同時含卡路里低，谷類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食欲。

　　利于減肥的谷類食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米?？梢栽诔匈I回燕麥，玉米面，或者薏米等谷類，早上熬粥來喝。

　　減肥最快的方法之一定要吃飯

　　日常減肥中很多肥胖者采取節(jié)食的方法，其實(shí)這樣的減肥方法是錯誤的。因?yàn)殚L時間的節(jié)食，抑制食欲的后果就是導(dǎo)致暴飲暴食。常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個“低卡路里攝入”的狀態(tài)，導(dǎo)致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。

　　節(jié)食的危害有：引起內(nèi)分泌功能失調(diào)，如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等，使身體機(jī)能發(fā)生紊亂，記憶力下降，新陳代謝慢，無法滿足身體機(jī)能運(yùn)行要求。甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，并可發(fā)生死亡。

　　減肥最快的方法之多喝水的好處

　　想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　最佳喝水時間表：

　　6:30起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8:30給自己補(bǔ)一杯至少250毫升的水。

　　11:00再喝一天里的第三杯水，放松緊張的工作情緒。

　　12:50用完午餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17:30下班前，再喝一杯水，避免暴飲暴食。

　　22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。

　　減肥最快的方法之寫減肥日記

　　寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法，一定要嚴(yán)格要求自己。在日記上寫上自己的瘦身目標(biāo)，每天記錄所食用的食物，和運(yùn)動量。時間長了，就可以更好的掌握自己的飲食規(guī)律，更好的控制攝入的卡路里了。

　　日記過程：首選寫下瘦身目標(biāo)，然后每天記錄食物量和運(yùn)動量?？梢赃m當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些舞蹈或者報(bào)健身房，這些都能更好的幫助減肥。

　　減肥最快的方法之減肥一定要運(yùn)動

　　想要減肥，除了單方面的控制食欲外，還要適當(dāng)運(yùn)動。在日常生活中，運(yùn)動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。

　　日常運(yùn)動方法：每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運(yùn)動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘。

　　減肥最快的方法之推薦幾種快速減肥的運(yùn)動

　　減肥最快的方法之健美操減肥法

　　基本原理：健美操是一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。

　　能有效控制脂肪的合成，促進(jìn)脂肪燃燒，加強(qiáng)新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機(jī)體功能。

　　基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好，因?yàn)樵谶@段時間內(nèi)，體力比較旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小時。

　　注意事項(xiàng)：最好選擇柔軟舒適的服裝，進(jìn)食后兩小時再鍛煉，因?yàn)檫M(jìn)食后立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。

　　減肥最快的方法之 有氧舞蹈減肥法

　　基本原理：有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運(yùn)動，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效燃燒身上的多余脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。

　　基本要求：隨著音樂舞動，其動作不用遵循左右對稱，最重要的是節(jié)拍和跨節(jié)拍動作。每周可跳2-3次，每次40分鐘左右。

　　注意事項(xiàng)：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，我們要循序漸進(jìn)的練習(xí)，選擇適合自己的風(fēng)格動作。

　　減肥最快的方法之瑜伽減肥法

　　基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同于有氧運(yùn)動，它是在靜養(yǎng)修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　基本要求：修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。室內(nèi)、室外均可。一周3-5次，每次1-2小時。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)選擇寬松舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免妨礙動作的完成。

　　減肥最快的方法之爬樓梯減肥法

　　基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數(shù)也會加快，這可以增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　基本要求：爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行準(zhǔn)備活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩。每次30分鐘，每天3-4次。

　　注意事項(xiàng)：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。

　　減肥最快的方法之游泳減肥法

　　基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動。

　　基本要求：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

　　注意事項(xiàng)：不要在風(fēng)浪大，水流急的時候游泳。

　　減肥最快的方法之呼啦圈減肥法

　　基本原理：轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運(yùn)動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化和排便，還有利于瘦腰瘦臀，但是要堅(jiān)持下去才有效果。

　　基本要求：做呼啦圈運(yùn)動應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運(yùn)動。每周運(yùn)動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。

　　注意事項(xiàng)：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯后的1小時之內(nèi)不玩呼啦圈。

　　減肥最快的方法之跳繩減肥法

　　基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　基本要求：身體保持平衡放松，動作要協(xié)調(diào)。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。

　　注意事項(xiàng)：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。