在校學(xué)生怎么減肥

　　重的學(xué)業(yè)和活動(dòng)占用了學(xué)生大部分的時(shí)間，很多學(xué)生的肥胖問題。有什么減肥方法適合在校學(xué)生?學(xué)生怎么減肥呢?

　　學(xué)生減肥方法之先寫一個(gè)減肥計(jì)劃

　　在開始你的減肥之旅之前，你應(yīng)該做的第一件事情就是寫了一個(gè)全面的減肥計(jì)劃，它必須涵蓋你瘦身的所有領(lǐng)域，如阻力訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，營養(yǎng)補(bǔ)充，體力恢復(fù)和支持等。通過對(duì)這些問題的理清，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)完善的減肥計(jì)劃要比無目的的進(jìn)行減肥成功率要高得多。

　　在你的減肥計(jì)劃中，你必須詳細(xì)地說明，你想減輕多少重量;可以通過哪些運(yùn)動(dòng)來減肥;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)為多少;哪些食物更適合減肥時(shí)食用……通過做這些東西的清單，你就可以將精力集中在你的減肥目標(biāo)上。

　　學(xué)生減肥方法之循序漸進(jìn)

　　其次，采用正確的方法，保持正確的心態(tài)。你要真的達(dá)到減肥效果，你就必須有一個(gè)比以前更健康的飲食計(jì)劃。但是，如果你的減肥計(jì)劃過于極端，你就很難會(huì)去實(shí)行它。因此，必須以營養(yǎng)和熱量為準(zhǔn)則進(jìn)行調(diào)配。

　　你可以使用一個(gè)循序漸進(jìn)的方式，讓你的飲食越來越健康，慢慢減少吃一些不健康的飲食，到最后完全不吃。這樣你就更能堅(jiān)持下來。舉例來說，如果以往你一周吃三次麥當(dāng)勞，那你就先降到一周吃兩次麥當(dāng)勞，下星期再減少為一次。對(duì)于某些自己喜歡吃的熱量過高的食品，很難讓人一下子戒掉，而且可能會(huì)導(dǎo)致飲食計(jì)劃的失敗。所以，用循序漸進(jìn)的方法，來完善你的飲食計(jì)劃。

　　學(xué)生減肥方法之獎(jiǎng)勵(lì)式飲食

　　減肥并不一定是件苦差事。事實(shí)上，如果你把它當(dāng)作一件苦差事來做，很可能會(huì)遇到很大的障礙而導(dǎo)致失敗?？梢圆捎靡环N獎(jiǎng)勵(lì)式飲食的方式來讓自己堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。與自己約定，幾個(gè)星期不吃那些高熱量的食品，如果堅(jiān)持下來，便獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓熱量高的食品，如麥當(dāng)勞等。以這種方式，讓減肥成為一種挑戰(zhàn)自己的方式，也能得到獎(jiǎng)勵(lì)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，健康的飲食計(jì)劃會(huì)成為你生活的一部分，成為習(xí)慣，這時(shí)再堅(jiān)持下去就不會(huì)那么難了。

　　學(xué)生減肥方法之清除雜亂

　　在開始你的減肥之旅時(shí)，無論是制定怎樣的減肥計(jì)劃，你都必須清除宿舍或家里一切的垃圾食品。如果垃圾食品在你視野之內(nèi)，就很容易誘惑你，引發(fā)你的食欲。因此，為了能夠快速減肥，你必須將垃圾食品排除在你的視野之內(nèi)。

　　學(xué)生減肥方法之制定良好的鍛煉計(jì)劃

　　減肥不僅僅是一個(gè)飲食計(jì)劃就能夠完成的。要制定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和心肺鍛煉都是十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它們能有效地加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥效果。

　　學(xué)生減肥方法之堅(jiān)持

　　在減肥計(jì)劃實(shí)行的過程中，很容易因?yàn)閷W(xué)業(yè)或者其他工作的問題而放棄，這時(shí)，應(yīng)該不斷地鼓勵(lì)自己，做自己心理方面的工作，堅(jiān)持下去。很多事情半途而廢是收不到成效的，而且，減肥是一個(gè)長期的工程，很難在短期內(nèi)收效。

　　寫下你的減肥計(jì)劃后，清理不必要的雜物后，在得到家人和朋友的支持下，便使用這些技巧來開始你的減肥之旅，那么在幾個(gè)月之后，你就可以有很明顯的瘦身效果哦!

　　學(xué)生減肥方法之規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　學(xué)生減肥方法之規(guī)律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。

　　學(xué)生減肥方法之早餐少不了

　　因?yàn)槠鸬耐?，沒時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

　　學(xué)生減肥方法之養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

　　我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。