現(xiàn)在減肥方法有那么多，想必減肥的妹子都嘗試過很多了吧，但是還是沒有見效?小編今天推薦一些快速減肥的土方法，減到90斤也沒問題哦。

　　快速減肥土方法之搖呼拉圈減肥法

　　開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來了，腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時(shí)間約30分鐘。

　　因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng)，只有持續(xù)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個(gè)時(shí)間就過去啦!

　　快速減肥土方法之椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動(dòng)，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請現(xiàn)在就要做個(gè)小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié)，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動(dòng)作，來塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時(shí)，停下，再站立。重復(fù)做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí)，緊致下半身!　懶人減肥法之大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時(shí)選擇喜劇，那么你看的時(shí)候不知不覺就覺得餓，因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報(bào)告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　快速減肥土方法之“溜冰”瘦身

　　煲劇的時(shí)候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　4 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。

　　快速減肥土方法之觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對(duì)瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

　　3 右腿用力，帶動(dòng)身體站起來。抬起右腳，同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。

　　快速減肥土方法之間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時(shí)候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，也是你不可錯(cuò)過的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長一點(diǎn)，來試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重復(fù)4次。

　　通過這樣一個(gè)簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身減肥十分有利。

　　快速減肥土方法之試著換一只手吃飯吧

　　換一只手來吃飯，不僅可以幫助減慢吃飯的速度，讓身體能夠充分的吸收營養(yǎng)，還可以讓大腦提前發(fā)出吃飽的信號(hào)，減少攝入量，熱量降低自然可以減肥。同時(shí)，這也是很好的鍛煉小腦的方法哦!

　　快速減肥土方法之為你的食物加點(diǎn)辣

　　別怕長痘痘，要知道辣椒里面含有辣椒素可以促進(jìn)脂肪燃燒，幫助提升新陳代謝，可是十分有助于減肥的。

　　快速減肥土方法之用餐保持安靜

　　用餐的環(huán)境也十分重要，在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進(jìn)食變得更加專注，可以快速得到飽腹感的，反之血壓升高，會(huì)更容易感到饑餓的，會(huì)讓你攝入更多的熱量。

　　快速減肥土方法之握拳30秒

　　別小看這一個(gè)動(dòng)作，握拳30秒可以降低食欲，你聽說過嗎?研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。

　　快速減肥土方法之蘋果別再削皮啦!

　　改掉吃蘋果削皮的習(xí)慣吧，平時(shí)吃蘋果帶著皮一起吃。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對(duì)抗肥胖。

　 快速減肥土方法之早餐來點(diǎn)甜的

　　飲食減肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以選擇一些高熱量食物，也可以吃甜點(diǎn)，此時(shí)人體新陳代謝最旺盛，吃了也不容易發(fā)胖的。

　　快速減肥土方法之吃飯別著急 每口嚼15~20下

　　吃飯速度快，就會(huì)不知不覺攝入更多的熱量，而細(xì)嚼慢咽則可以有助于腸胃消化，較快得到飽腹感，控制食欲，幫助減肥。

　　快速減肥土方法之把慣用的餐具換成小盤子、大叉子試試

　　正在采用飲食減肥的MM們可以把你的餐具換成小盤子，大叉子進(jìn)行吃飯，這樣會(huì)覺得食物豐盛，相當(dāng)來講也會(huì)減少進(jìn)食量的。

　　快速減肥土方法之別跟胖子比著吃

　　小心啦!飲食減肥千萬別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物，否則就中圈套了!最后脂肪可是都會(huì)長在你身上的。

　　快速減肥土方法之飯前先來碗熱湯吧

　　飲食減肥的進(jìn)食順序也很重要的，也會(huì)影響到進(jìn)食量和食欲的，正確的進(jìn)食順序則是先喝湯，吃青菜，再吃飯，也就是說要先吃熱量較低的食物來增加飽腹感，減少熱量的攝入。