對于饞嘴的MM來說，為了減肥而節(jié)食是最痛苦不過的，但是過度的節(jié)食反而不健康。那么如何才是健康減肥呢?小編今天推薦一些健康減肥方法，一起看看吧。

　　健康減肥方法之搖呼拉圈減肥法

　　開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動呼啦圈時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時(shí)間約30分鐘。

　　因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動強(qiáng)度比較小的活動，只有持續(xù)延長運(yùn)動時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個(gè)時(shí)間就過去啦!

　　健康減肥方法之椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請現(xiàn)在就要做個(gè)小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細(xì)節(jié)，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時(shí)，停下，再站立。重復(fù)做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí)，緊致下半身!

　　健康減肥方法之大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時(shí)選擇喜劇，那么你看的時(shí)候不知不覺就覺得餓，因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報(bào)告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　健康減肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲劇的時(shí)候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　4 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重復(fù)動作10次。

　　健康減肥方法之觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

　　3 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。

　　健康減肥方法之間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時(shí)候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，也是你不可錯(cuò)過的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長一點(diǎn)，來試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重復(fù)4次。

　　通過這樣一個(gè)簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動，對全身減肥十分有利。

　　健康減肥方法之一定要動起來

　　我們經(jīng)常對自己說今天一定要去健身房運(yùn)動，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(PsychologyandHealth)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動。

　　那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預(yù)約私人教練不失為好計(jì)策，心疼銀子的你是否也要早點(diǎn)起床呢?

　　健康減肥方法之有計(jì)劃的吃零食

　　“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家StephenGullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。

　　健康減肥方法之減少坐著的時(shí)間

　　《美國流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　健康減肥方法之專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多。《臨床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息。

　　健康減肥方法之學(xué)習(xí)間隙勤活動

　　又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以便活動腰部肌肉。