美體健身的方法
這是一個(gè)喜歡花樣翻新的年代，美體健美訓(xùn)練也是如此!那么，美體健身的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
美體健身的方法
1、跑步
排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)!
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓(xùn)練方式的跑步姿勢以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題!效果可能會不那么理想哦!
建議：把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學(xué)會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑!可能物極必反。
2、HIIT
HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。
HIIT的強(qiáng)度很大，因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的!最后一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦!
建議：雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!
3、騎行
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡!而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度!高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里，最快時(shí)甚至可以接近40邁!這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時(shí)候絕對體會不到的。
另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用一個(gè)上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗(yàn)哦。
建議：騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)。但是，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。
4、動(dòng)感單車
動(dòng)感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動(dòng)感單車看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時(shí)候無法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。
而且，動(dòng)感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，單車室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量。你會被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個(gè)過程十分煎熬。
建議：同騎行，由于動(dòng)感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護(hù)好自己的膝蓋，萬不可逞強(qiáng)。
美體瘦身要避免的誤區(qū)
誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)
早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。
正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。
誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥
真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓(xùn)練)，漏掉了任何一個(gè)部分都會導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。
正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了
如果通過大量運(yùn)動(dòng)來減少日?；顒?dòng)的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。
正確的做法：如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的生活充滿運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料 不喝水
在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來了，所以喝水是最好的。
正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水，不喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)員之所以會喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中遇到了特殊情況，對于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實(shí)水是最好的。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)就意味著減重
運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號，長期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。
正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)之后就放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。
正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。
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