如何練出漂亮的臀部

　　要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情?！∫韵聝蓚€動作，可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風景”。

　　如何練出漂亮的臀部

　　第一步：

　　仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝，使兩側大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上。

　　第二步：

　　抬起臀部，同時把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會，再把右側腳踝放在左側大腿上，同時臀部放在地面。

　　如此重復多次，換另一側動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

　　需要注意的是，當把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責支撐的另一條腿的膝關節(jié)不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

　　如何給臀部減肥

　　按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節(jié)活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。

　　(1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　(2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　(3)在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。

　　(4)重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。