如何用兩招輕松有效地練成小蠻腰

　　腰部是最容易堆積贅肉的地方，有贅肉就不好看，那么該如何來甩掉這些繁重的贅肉呢?下面就是女性2招簡單的動作，堅持練習，很快就能練成小蠻腰哦!

　　瘦腹第一招：下腹練習

　　1、向上抬腿

　　先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。

　　注意：整個動作中，腰部保持不動。

　　2、空中自行車

　　首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意：控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

　　瘦腹第二招：上腹練習

　　1、卷腹拍手

　　先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：脖子要放松，背部腰部不要離開地面。

　　2、瑜伽炮彈式

　　先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。

　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時按摩內臟器官。