女生生理期怎么減肥瘦身
女生生理期怎么減肥瘦身
抓住經(jīng)期減肥的關(guān)鍵時(shí)期，減肥效果事半功倍，那么具體如何進(jìn)行呢，現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女生生理期怎么減肥瘦身。
女生生理期怎么減肥瘦身：記住四句話
其實(shí)想要利用生理周期達(dá)到減肥目的，你只需要記住一句話：
經(jīng)期不多吃，
把握瘦身黃金期。
經(jīng)期結(jié)束后兩周，
運(yùn)動(dòng)少吃瘦瘦瘦。
女生生理期怎么減肥瘦身：生理期瘦身四部曲計(jì)劃
我們的生理周期與減肥周期相對(duì)應(yīng)可以總結(jié)出生理期瘦身四部曲：
第一部曲：瘦身停滯期(經(jīng)期開始后的1-7天)
第二部曲：瘦身高峰期(經(jīng)期結(jié)束后第7-14天)
第三部曲：瘦身平快期(經(jīng)期結(jié)束后的第14-21天)
第四部曲：瘦身慢行期(經(jīng)期結(jié)束后的第21-28天)
根據(jù)生理期瘦身四部曲你得這樣做：
第一部曲：瘦身停滯期(經(jīng)期開始后的1-7天)
既然是瘦身停滯期，你就不要過于糾結(jié)體重的變化。在此期間，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會(huì)經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。
1.注意調(diào)節(jié)自己的情緒，心情好比什么都重要
1.選擇較為緩慢并能幫助你舒緩情緒的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽或者徒手運(yùn)動(dòng)。
2.不能多吃也千萬(wàn)不要節(jié)食。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺水，卻不能消耗多余的脂肪。本身經(jīng)期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物，和能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
第二部曲：瘦身高峰期(經(jīng)期結(jié)束后第7-14天)
經(jīng)期后的7-14天可以稱為是你整個(gè)生理周期中自我感覺最棒的階段，這個(gè)階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以這個(gè)階段是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。
1.去做任何你想做的運(yùn)動(dòng)吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易于消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
2.雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
第三部曲：瘦身平快期(經(jīng)期結(jié)束后的第14-21天)
這一周身體就已經(jīng)開始為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備，因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。所以在這個(gè)階段你要盡量摒棄過于刺激的運(yùn)動(dòng)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
1.利用這個(gè)時(shí)期可以多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、長(zhǎng)跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。
2.增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四部曲：瘦身慢行期(經(jīng)期結(jié)束后的第21-28天)
雖然是慢行期，但并不是說這個(gè)時(shí)期你就可以完全不運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)間段你比較容易感覺到疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
1.減緩你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳?shù)蔫べな亲罴堰x擇，它能幫助你適當(dāng)?shù)纳煺怪w、促進(jìn)血液循環(huán)，并減少水腫及痛經(jīng)。
2.這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，但是零食、高熱量及油炸食品還是盡量不要吃哦。