腰部贅肉是很多美眉共同的特點(diǎn)，特別是對(duì)于上班族來說，腹部更是堆滿一層層的贅肉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹有效的瘦腰方法，希望對(duì)你有用!

　　有效的瘦腰方法

　　撿豆子瘦腰

　　每天晚飯少吃，三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去，起身的時(shí)候身子要直起腰板。

　　靠墻站立

　　同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會(huì)明顯感覺到腰部很累，每天堅(jiān)持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

　　按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點(diǎn)慢，利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

　　站立扭腰

　　每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅(jiān)持，一定有效。

　　保鮮膜原地踏步

　　盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　粗鹽瘦腰

　　粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

　　瘦腰最有效的其他方法

　　一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。