秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識

　　秋季天氣變化多端，老年人要做好秋季養(yǎng)生保健工作十分重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　秋冬季中老年人養(yǎng)生知識一：

　　1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津 相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。 因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。

　　2、為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。 積極預(yù)防，易發(fā)疾病 秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。

　　3、因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。 愉悅身心，陶冶情操 自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。 作為晚輩，平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。 除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

　　4、 溫差變化，預(yù)防感冒 秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　秋冬季中老年人養(yǎng)生知識二：

　　古人說得好：“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測，容易感冒，加之老人的抗病能力較弱，感冒機會就多。因此，老年人要根據(jù)天氣預(yù)報，及時增減衣服，防止著涼感冒。

　　早睡早起《內(nèi)經(jīng)》云：秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質(zhì)量的睡眠對保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦干凈，用手搓腳心至微熱，這對于消除疲勞、改善睡眠非常有利。

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　　適度鍛煉可選擇不同的鍛煉項目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在10-20攝氏度間的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收縮和松弛的速度減慢，從而改善各組織器官的功能，使健康水平隨之提高。

　　飲食有節(jié)秋涼季節(jié)，暑熱消退，人們食欲大增，老人飲食要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉，以免傷害腸胃?？梢韵冗m量增加一些豆制品、奶蛋、魚類、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類食品，再逐步選增一些腌鹵、熏烤、蒸、燉的菜類食品，并與谷物類食物保持一定的比例。

　　靜養(yǎng)調(diào)神秋天萬物凋謝，易在老人心中引起傷感，學(xué)會調(diào)適情緒非常重要。如經(jīng)常和家人談?wù)勑模虻焦珗@散散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、學(xué)書畫、對弈、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　適時進(jìn)補老人的秋季進(jìn)補，應(yīng)選用平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。對于陰虛燥熱者，可經(jīng)常服用百合粥。

　　注意防病秋天氣候多變，老人容易感冒;空氣干燥，鼻子容易出血;秋燥犯肺，容易出現(xiàn)咳嗽;冷熱無常，容易誘發(fā)哮喘;寒冷刺激，容易關(guān)節(jié)疼痛;寒潮降臨，容易導(dǎo)致冠心病人發(fā)生心肌梗塞。這些疾病都得注意預(yù)防，一旦出現(xiàn)癥狀，則應(yīng)立即上醫(yī)院治療。

　　秋冬季中老年人養(yǎng)生知識三：

　　進(jìn)入初秋，白天夜間氣溫變化加大，若遇雷陣雨天氣，除溫度下降外，氣壓也會發(fā)生較大變化，從而引起老年人心腦血管疾病高發(fā)。而預(yù)防的關(guān)鍵是要注意發(fā)病前兆，及時采取有效措施。一般來說，如出現(xiàn)以下現(xiàn)象應(yīng)引起警惕。

　　突然昏眩：眼前突然昏黑一片，數(shù)秒后便可恢復(fù)，這是中風(fēng)最早的警報信號。

　　視物模糊、視野缺損：多在一小時內(nèi)自行恢復(fù)，這表示腦血管已嚴(yán)重狹窄。

　　突然發(fā)生劇烈頭痛：伴嘔吐，甚至短時間神志不清，此時應(yīng)及時檢查。因為很可能已發(fā)生腦血管破裂出血。

　　突然對過去發(fā)生的事情全部遺忘：自我認(rèn)知仍然良好，意識也清醒，記憶消失一般持續(xù)數(shù)小時會恢復(fù)正常。

　　頻頻打呵欠：一般發(fā)生在中風(fēng)前5至10天內(nèi)，此時腦動脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。

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　　短時間語言困難或偏身無力：

　　這是大腦缺血的征兆，可能導(dǎo)致半身不遂。

　　專家認(rèn)為，腦中風(fēng)除應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療外，在日常生活中還須采取下列措施，可有效預(yù)防或減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

　　早晚喝杯救命水：腦中風(fēng)的發(fā)生與老年人血液粘稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應(yīng)喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

　　每天吃2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1—2根香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對于增強心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護(hù)心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質(zhì)。

　　保持大便暢通：老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦中風(fēng)。為保持大便通暢，應(yīng)常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動，同時應(yīng)養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導(dǎo)片等藥物。

　　早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘，距離為1.5公里?；蜻M(jìn)行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉，不宜進(jìn)行劇烈活動。

　　生活起居要注意：在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨時，盡量不外出。應(yīng)勤觀測血壓。

　　入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。

　　首先要適當(dāng)增強鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化，增強抗病能力。

　　秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時增減衣服，尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此，不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。

　　其次就是要合理調(diào)整營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生。

　　早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高，食物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下頓再吃時一定要充分加熱，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥，大便秘結(jié)等癥狀。此時應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　另外，老年人還要注意保持心情舒暢，家務(wù)勞動要適度，身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。