上班族保健養(yǎng)生知識(shí)

　　上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來(lái)為全社會(huì)廣泛關(guān)注。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族保健養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　上班族保健養(yǎng)生1：久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

　　久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車(chē)，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。

　　久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳?，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì)兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!(危阜軍)

　　上班族保健養(yǎng)生2：養(yǎng)生小動(dòng)作

　　工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我上班時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽(tīng)，頓時(shí)來(lái)了興趣，問(wèn)我是什么小動(dòng)作，我遂一一告知。

　　其實(shí)，這些小動(dòng)作，是我的原創(chuàng)。因?yàn)槭窃瓌?chuàng)，所以沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，我只遵照一個(gè)原則：工作30分鐘后，一定要做些小動(dòng)作，時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí)，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個(gè)耳機(jī)，聽(tīng)段音樂(lè)更OK，進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力充沛，思維更活躍。

　　我通常做的小動(dòng)作有：

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;

　　擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

　　收腹：沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。

　　我工作時(shí)堅(jiān)持做小動(dòng)作已3年多了，體會(huì)多多。我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來(lái)，非常痛苦。請(qǐng)假去醫(yī)院拔火罐，一個(gè)療程后，病狀減輕，可是上班沒(méi)多久，肩周炎又卷土重來(lái)。醫(yī)生說(shuō)，主要是長(zhǎng)期坐著不動(dòng)引發(fā)的，希望我加強(qiáng)鍛煉。于是，我就想到了在上班時(shí)，擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的體質(zhì)。沒(méi)想到，效果真的不錯(cuò)，3年來(lái)，肩周炎基本沒(méi)怎么發(fā)過(guò)，有時(shí)偶爾疼幾下，我就重視起來(lái)，更增加了小動(dòng)作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。

　　您不妨在工作中也試試以上的小動(dòng)作，說(shuō)不定也會(huì)起到意想不到的效果呢!(焦曉輝)

　　上班族保健養(yǎng)生3：閉目不誤砍柴工

　　工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。

　　大學(xué)畢業(yè)后，我成了一名中學(xué)的語(yǔ)文老師，每天都要進(jìn)行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話說(shuō)：“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功。”為了上好一節(jié)課，我常常要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)翻閱大量資料，不達(dá)目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅(jiān)持“今日事今日畢”的原則，一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

　　如此上班沒(méi)多久，我就感覺(jué)自己頭暈眼花，力不從心。視力也下降了不少，為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現(xiàn)，同在一個(gè)辦公室也是剛上班的小張工作起來(lái)不聲不響，似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達(dá)，工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開(kāi)時(shí)，我往往還在強(qiáng)打精神地做著收尾工作。

　　難道是我的工作能力不如他嗎?要不，同在辦公室，為什么他就能很輕松地完成工作，而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問(wèn)說(shuō)與小張，小張一聽(tīng)就笑了：“正要?jiǎng)駝衲隳?，你只顧埋頭苦干，沒(méi)看到我每小時(shí)閉目養(yǎng)神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”

　　原來(lái)如此。我上網(wǎng)查了一下，美國(guó)羅斯福大學(xué)壓力研究所所長(zhǎng)喬納森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很長(zhǎng)時(shí)間。工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神就會(huì)發(fā)生奇效。難怪小張的工作效率這么高，看來(lái)取之有道。

　　每小時(shí)閉目養(yǎng)神三分鐘，閉目不誤砍柴工。后來(lái)我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養(yǎng)神之法，不妨你也試試。

　　上班族保健養(yǎng)生4：人到中年應(yīng)學(xué)會(huì)養(yǎng)生

　　人到中年，身體開(kāi)始出現(xiàn)一些病癥，這是自然規(guī)律。如果懂得保健和養(yǎng)生的方法，一定會(huì)有所幫助的。

　　最近感覺(jué)身體狀況不佳。胃時(shí)不時(shí)就疼痛一下，有時(shí)感覺(jué)頭有些暈，食欲不佳，精神好像也有些憂郁。頸椎背部還有腰都感覺(jué)疼痛。

　　人到了中年，身體狀況就開(kāi)始慢慢出現(xiàn)一些病癥，這是自然規(guī)律，無(wú)可避免。作為一個(gè)跨入40歲的中年女人，我對(duì)人生已經(jīng)有了大量的了解，心理也已經(jīng)變得淡然平和，不大喜不大悲，不怨天不尤人。雖說(shuō)如此，我認(rèn)為還是應(yīng)該到醫(yī)院去檢查一下為好，于是去了醫(yī)院拍片。結(jié)果是腰椎正常，頸椎發(fā)現(xiàn)輕骨質(zhì)增生硬化。

　　我拿著片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小竇。小竇看了我的片，詳細(xì)告訴我頸椎病變的情況，并問(wèn)我是不是食欲不好，是不是吞咽困難，是不是有些頭暈。我驚訝地說(shuō)，是啊，是啊，你怎么知道?小竇說(shuō)，頸椎病會(huì)引起這些部位的不適，頸椎的幾節(jié)椎骨有些錯(cuò)位，會(huì)壓迫食道，從而發(fā)生吞咽困難，另外，也會(huì)影響對(duì)大腦的供血，而腰椎的病變會(huì)對(duì)胃部造成壓迫。我恍然大悟，原來(lái)我的那些不適都是頸椎病引起的。

　　小竇看出我的擔(dān)憂，告訴我說(shuō)，不要緊張，他會(huì)給我正骨進(jìn)行復(fù)位。

　　我趴下，小竇熟練地開(kāi)始給我進(jìn)行背部肌肉放松，然后，開(kāi)始對(duì)脊椎進(jìn)行推壓，并對(duì)頸椎進(jìn)行復(fù)位，只聽(tīng)得骨骼嘎巴做響。一邊治療，一邊溫柔地對(duì)我說(shuō)：“不要緊張，放松，哎， 對(duì)了，就這樣，不疼。”輕柔的話語(yǔ)像溫暖的河流輕輕流入我的內(nèi)心，驅(qū)走了內(nèi)心多日的憂慮。

　　回到家，我上網(wǎng)開(kāi)始查詢(xún)有關(guān)資料，了解到了更多的這方面的知識(shí)。

　　人過(guò)中年以后，頸椎間盤(pán)退變加重，可引起毗鄰的神經(jīng)、血管和脊髓受壓，發(fā)生錯(cuò)綜多變的癥狀，即為頸椎病。此外，還有一些并非罕見(jiàn)的類(lèi)型會(huì)出現(xiàn)一些似乎與頸椎病“風(fēng)馬牛不相及”，甚至是撲朔迷離的癥狀，常常導(dǎo)致誤診、誤治。

　　由此可見(jiàn)，當(dāng)一些患者經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁等癥狀時(shí) ，不妨查查頸椎，切忌“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，因?yàn)椴∽兒芸赡茉陬i椎。

　　現(xiàn)在，很多白領(lǐng)階層，因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作，很容易造成頸椎方面的疾病，因此，一定要經(jīng)常地做些運(yùn)動(dòng)加以預(yù)防。

　　人到中年，身體的各方面狀況開(kāi)始有所下降。如果能夠多了解一些身體和各種疾病的知識(shí)，如果能夠懂得一些保健和養(yǎng)生的方法，一定會(huì)對(duì)自己和家人大有幫助。(劉成彬)

　　上班族保健養(yǎng)生5：做一個(gè)快樂(lè)的走班族

　　步行上下班，可使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，可防治頸椎病。走路上班還有一個(gè)好處，就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。

　　算起來(lái)，我走路上班已有一年了。雖然，有時(shí)也有些累，但總的來(lái)說(shuō)，好處還是蠻多的。

　　以前，上班時(shí)，我寧愿在家多呆一秒，也不愿提前出門(mén)，實(shí)在是非走不可了，這時(shí)，才急匆匆出門(mén)下樓騎車(chē)往單位一路狂奔。有時(shí)，路上車(chē)子遇到了點(diǎn)毛病，就給耽誤了，上班也就遲到了。有一回，因?yàn)轵T得快，差點(diǎn)撞了人，真夠危險(xiǎn)的。有時(shí)，為了趕點(diǎn)，常常把重要的東西丟在家里忘帶了?，F(xiàn)在，因?yàn)樽呗飞习?，就得提前一刻鐘從家走，因?yàn)闀r(shí)間充裕，也就不會(huì)丟三落四了。

　　我這人不愛(ài)鍛煉，平時(shí)，上班八小時(shí)也是趴在電腦桌前辦公，回到家，又是抱著電腦不松手。時(shí)間長(zhǎng)了，經(jīng)常腰酸背痛。騎車(chē)得不到鍛煉，人也變得越來(lái)越懶，到后來(lái)感覺(jué)越來(lái)越?jīng)]力氣了，身體也越來(lái)越差勁了。如今，步行上班無(wú)形中鍛煉了身體，它本身就是一個(gè)很好的健身方法，常言道：“活到老，走到老”，走路的時(shí)候，甩甩胳膊，還可以跑步，半年下來(lái)，我感覺(jué)腰也不酸了，背也不痛了，身體好了許多。

　　醫(yī)學(xué)上講，長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車(chē)上下班的人。步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。

　　走路上班還有一個(gè)好處，就是可以欣賞沿途的風(fēng)景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花，人生四季都在這風(fēng)景中一路走來(lái)。偶然，一位美麗佳人撐著把傘款款而來(lái)，是那樣賞心悅目。

　　如果你想強(qiáng)身健體，或者您的家離單位并不遠(yuǎn)，那么，何不加入到“走班族”，一起走出條健康路呢!(張幫俊)

　　上班族保健養(yǎng)生6：小技巧 巧解壓

　　工作中，任何人都會(huì)有壓力。正確對(duì)待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對(duì)生活與工作的壓力，我們要學(xué)會(huì)巧妙化解。

　　認(rèn)知減壓。就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事，是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù)，要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識(shí)，就會(huì)帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

　　運(yùn)動(dòng)減壓。運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，讓身心得到放松的同時(shí)，壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

　　娛樂(lè)減壓。下班之后，或是深感壓力難以排遣時(shí)，可以打開(kāi)音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂(lè)方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂(lè)。

　　抒發(fā)減壓。或去找朋友聊聊，或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時(shí)，也會(huì)常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫(xiě)寫(xiě)日記，把自己思想情感寫(xiě)出來(lái)，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

　　想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约?ldquo;置身”于大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。