起居養(yǎng)生講究規(guī)律，即起居有常，指的是人們日常生活中的起居都應具有一定的規(guī)律性，不可率性而為，混亂無序。那么起居養(yǎng)生要注意些什么呢？下面學習啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生應注意起居養(yǎng)生注意事項，希望對你有用!

　　起居養(yǎng)生注意事項

　　日出而作、日落而息。是人類幾千年養(yǎng)成的生活習慣、現(xiàn)代人熬夜成了習慣、這就違反了自然法則、那么、自然就要懲罰熬夜的人。

　　根據中醫(yī)養(yǎng)生理論、人過子時(晚上11點)不睡、膽氣就升不起來、凡十一臓皆取于膽、子時是一天的開始、人體的陽氣很微弱、這時應該深度睡眠去養(yǎng)陽氣、才能讓陽氣更好的生發(fā)、否則第二天就沒精打采、乏力懶言。子時不睡、肝血就養(yǎng)不起來、臥則肝血回流。肝主筋、陰莖是人體的宗筋(宗就是最寶貴)、是肝所主、那么時間長了就會陽痿。熬夜久坐、會使人體的經絡不通、經絡是氣血運行的通道。那么、熬夜就不能造血、久坐使經絡不通、久視又會傷肝血。

　　貪涼。夏天不可貪涼、比如喝冰水、洗涼水澡、冷飲、過度吹空調等等。到了夏季、人體陽氣外伏、內里更需要溫熱性的食物、吃冷飲就會傷了脾胃。

　　天氣炎熱、汗毛孔都是張開的、如果洗涼水澡、人體遇冷、汗毛孔就閉住了、這時反而熱散不出去了、只是表面的涼快、其實、渾身都會不舒服。陳金柱老師有個治療案例、一名19歲的男生、打完籃球一身的汗、然后喝涼水、洗涼水澡、當晚回家就高燒、然后經過西醫(yī)誤治、最后、成了腎功能衰竭。所以洗澡要用溫水、汗毛孔一打開、熱就散了、反而、洗完以后更舒服?，F(xiàn)在的人都喜歡呆在空調屋里、然而屋里和室外的溫差很大、一進一出、毛孔一開一合、寒氣就進去了、病邪就埋下了、免疫力就下降了、就成感冒的高發(fā)人群了、鼻炎就等著你呢。

　　不可以賴床、隨著季節(jié)的變化、起床的時間也要跟著變化、原則是跟著太陽走。

　　冬天不可起的太早、必待日光。不要吃垃圾食品、里面有很多的食品添加劑、有一位大學生、因為父母心疼兒子學習幸苦、家里也有一定的經濟條件、父親就坐飛機到別的城市給孩子買喜歡喝的飲料、孩子從此以后就不喝水了、渴了就喝飲料、最后、造病成功、經過三年成了白血病。就是食品添加劑的功勞、因為它是不能被身體代謝的、隨著血液進入骨髓、影響了造血系統(tǒng)。

　　不要吃夜宵、晚上陽氣虛弱了、自然消化能力就下降了、給脾胃造成負擔、也影響肝臟。

　　兩廣地區(qū)夜生活豐富、白天勞累、晚上就開始吃夜宵、所以、那里的肝膽病就特多。因為肝膽也屬于消化系統(tǒng)、子時更應該休息。膽汁是堿性的、用來消化酸性食物的、該休息時得不到休息就累出病了。抽煙會刺激植物神經、使心跳加快、造成血管壁不平滑、就會慢慢得冠心病、高血壓、腦梗、陽痿。喝酒直接傷的是胃、然后肝也要努力的工作來解毒、腎來排毒。我們不懂身體、反而濫用、然后出現(xiàn)癥狀、就是身體在給你信號。主人、我很難受。所以我們要愛惜身體。孝經說：“如履薄冰、如臨深淵。”謹記。

　　起居養(yǎng)生方法

　　一日的起居有常:是指人體應按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。中醫(yī)認為，一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節(jié)而與之相適應。人體的陽氣在白天運行于外，推動著人體的臟腑組織器官進行各種機能活動，所以白天是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內斂而趨向于里，則有利于機體休息以便恢復精力?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內生物鐘的規(guī)律而作息，有利于機體的健康。

　　一年的起居有常:是指人體應按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對起居和日常生活進行適當地調整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。人體在四季氣候條件下生活，也應順應自然界的變化而適當調節(jié)自己的起居規(guī)律?！饵S帝內經》稱“春三月，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起。”意思是說，四季的作息時間應有所不同，“春夏養(yǎng)陽”宜晚睡早起，而“秋冬養(yǎng)陰”則應“早臥早起”或“早臥晚起”。每人可以根據自己的具體情況對作息時間適當調整。

　　在每日起居養(yǎng)生中，還應注意要長期堅持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。

　　冷面，是指用冷水(水溫20℃左右)洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清為醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激后血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。

　　溫齒，是指用溫水(水溫35℃左右)刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮，牙齒松動脫落的現(xiàn)象。

　　熱足，是指每晚在臨睡前用熱水(水溫在45～50℃)洗泡腳和洗腳。從傳統(tǒng)醫(yī)學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。應用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡，頤養(yǎng)五臟六腑的作用;從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。

　　起居養(yǎng)生規(guī)律

　　1.起居無常的危害

　　如果人們在現(xiàn)實生活中不注意起居的規(guī)律性，會影響人們體內五臟六腑的各項生理功能，破壞人體內各種生理活動的平衡機制，導致患病，加速身體衰老的速度，嚴重的還會引起死亡。例如，有些人的睡眠不注意把握規(guī)律性，今天精力充沛，就玩?zhèn)€通宵達旦，明天體力透支、精神不濟，就睡個天昏地暗。這樣，人體內的生物鐘遭到破壞，組織器官功能出現(xiàn)異常，導致出現(xiàn)疲勞、免疫力下降、適應力減弱等病癥。

　　2.起居有常的養(yǎng)生意義

　　(I)增強適應性

　?、倜糠N生物都有其產生和死亡的過程，人類也不例外。但是每種生物在世界上存在的時間，即他們的壽命期限是不一樣的，例如蟬的生命只有幾天，狗的壽命有20年左右，人的自然壽命在百歲左右，而烏龜的壽命可達幾百年甚至上千年。決定生物壽命期限的是一種特殊的物質——基因?；虻纳衿孀饔迷谟谒鼘ι锏某錾?、生長、發(fā)育、成熟、衰老、死亡都做了預先的安排，這種安排就是生物鐘。不同生物的生物鐘是不一樣的，而且即使是同一種生物，他們的生物鐘也有差別，人就是一個很明顯的例子。有些人的生物鐘由于疾病、意外事故等原因，只有前半部分，后半部分就終結了，而有些人的生物鐘雖然生命循環(huán)的那幾個階段沒有變化，但其中某些階段的時間卻延長了。

　?、跅l件反射。人的大腦通過建立各種條件反射來進行各項生理活動，而且條件反射建立的越多，人體的生理活動就越穩(wěn)定，人體就越具有預見性，對自然、社會的適應能力就越強，他的壽命就越長，也就是前面我們所講的他的生物鐘從成熟到衰老、從衰老到死亡的時間延長了。而條件反射的建立依賴于規(guī)律的起居，如果起居很不規(guī)律，則無法建立良好的條件反射，人們也就不能通過養(yǎng)生來延長生物鐘所走的時間了。

　　(2)保養(yǎng)神氣

　　神氣是人體生命活動的總和，如果神氣出現(xiàn)異常，人體就會出現(xiàn)臟腑功能異常、氣血運行不暢等異常，因此，神氣需要保養(yǎng)，以保證其正常。起居有常是保養(yǎng)神氣的一個重要方式，如果人們起居合乎規(guī)律，則神氣旺盛，人體精力充沛、體質增強、面色紅潤健康。

　　由此可見，只有養(yǎng)成規(guī)律的起居方式，才能擁有一個健康的體魄。養(yǎng)成規(guī)律的起居方式需要順應自然界陰陽消長規(guī)律、四時規(guī)律，同時還要順應人自身身體變化的規(guī)律，只有這樣，才是真正的起居有常。