冬季心理養(yǎng)生(2)
冬季心理養(yǎng)生方法三、防心理流感
冬季“心理流感”，其實(shí)就是季節(jié)性情感障礙。季節(jié)性情感障礙有三個(gè)標(biāo)志性癥狀：心慌、無(wú)所事事、坐立不安。具體表現(xiàn)為：人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚，而生活習(xí)慣上也會(huì)有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致心情煩躁、自信心減弱等問(wèn)題。
防范“心理流感”，可以采取以下四種方法加以調(diào)適：
一是延長(zhǎng)光照時(shí)間，控制褪黑素的分泌;
二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能;
三是用色彩調(diào)節(jié)心情，變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色;
四是注意飲食調(diào)節(jié)，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2 的豆類(lèi)、乳類(lèi)、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。
冬季心理養(yǎng)生方法四、放松養(yǎng)心
生物回饋法：坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。
肌肉松緊法：從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。
大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢(shì)開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。
冬季心理養(yǎng)生相關(guān)文章：
冬季心理養(yǎng)生(2)
