哪些食物是對女性養(yǎng)生最好的
對女人來說，關(guān)愛自己最好的方式不是購買名貴的化妝品和首飾，而是要選對食物。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性養(yǎng)生食物推薦，一起來看看吧!
女性養(yǎng)生食物推薦
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。
亞麻籽
調(diào)查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。
三文魚
三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血，尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁，防止情緒波動(dòng);懷孕時(shí)吃三文魚，有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。
蔓越莓
研究顯示，女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預(yù)防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。
無花果
無花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。
女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
(1)忌大汗后立即洗涼水澡
夏天特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱量大大增加，通過皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)體內(nèi)的熱量。
如果馬上洗涼水澡，就會(huì)使毛細(xì)血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內(nèi)熱量的散發(fā)。所以洗涼水澡只能有一時(shí)的涼爽，過后會(huì)熱的更難受。同時(shí)，突然的刺激會(huì)使張開的汗孔突然關(guān)閉，容易著涼生病。
(2)忌運(yùn)動(dòng)時(shí)穿衣過少
一般人都認(rèn)為夏季穿的衣服越少越?jīng)隹?，但從科學(xué)角度分析，夏季溫度高，濕度大且紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，太陽曬在身上有火辣辣的感覺，過度的紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現(xiàn)象，甚至還可能導(dǎo)致皮膚的癌變。
(3)忌強(qiáng)光下鍛煉
夏季日光中有較強(qiáng)的紫外線，長時(shí)間照射，對皮膚有較大的傷害，而且容易損傷大腦，并使之發(fā)生病變，也會(huì)引起類似中暑的癥狀。因此，夏天體育鍛煉應(yīng)避免在日光直射的環(huán)境中進(jìn)行，時(shí)間也不宜過長，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。
(4)忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
有些女性認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大健身效果越好，事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。
而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
(5)忌運(yùn)動(dòng)后立即攝入冰凍飲料
夏天，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)過程中，人體內(nèi)的血液會(huì)重新分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表皮膚，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。
冷凍飲料溫度太低，飲用后容易刺激胃臟，刺激過強(qiáng)還會(huì)損傷胃腸功能。如果運(yùn)動(dòng)后大量攝入冷飲，輕者會(huì)食欲減退，重者會(huì)發(fā)生腸胃疾病。
女性日常生活調(diào)理
1、盡量少化妝
能不化妝盡量不化，無法避免的時(shí)候也要化淡妝。
2、卸妝一定要徹底
一定用卸妝產(chǎn)品卸妝，再用洗面奶徹底洗干凈。
3、減少上網(wǎng)時(shí)間
上網(wǎng)之后一定要認(rèn)真洗臉，最好能用洗面奶，盡量洗去停留在臉上的游離電子。
4、戒掉不好的生活習(xí)慣
不要抽煙，熬夜等，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律，保證充足的睡眠。
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