冬季有哪些必知的養(yǎng)生常識(shí)
冬天是溫補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié)，冬天千萬(wàn)不能夠?qū)ι眢w置之不理，而是應(yīng)該積極地進(jìn)行養(yǎng)生，這樣身體才會(huì)越來越好。下面小編整理了冬季養(yǎng)生常識(shí)，一起來看看吧!
冬季養(yǎng)生常識(shí)
飲食要滋陰潤(rùn)肺
秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)，補(bǔ)需對(duì)路
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
十一點(diǎn)前睡覺是最好的補(bǔ)藥
最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
適度運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)手腳
很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動(dòng)，做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。
頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖
這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。
錯(cuò)誤養(yǎng)生方法
每天都喝很多水
每天適量補(bǔ)充水分固然對(duì)身體有好處，但這并不代表喝水量越多越好。每個(gè)人身體所需的水量都是不同的，如果水分?jǐn)z入過多，可能會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)發(fā)生電解質(zhì)不平衡。
認(rèn)為多吃補(bǔ)品身體才好
人們常常會(huì)購(gòu)買許多所謂的名貴藥材來給身體進(jìn)補(bǔ)，如人參、鹿茸、冬蟲草等。其實(shí)，一個(gè)健康的人不必進(jìn)補(bǔ)，否則效果只會(huì)適得其反。另外，不清楚自身體質(zhì)而盲目亂補(bǔ)，也會(huì)使人身體越補(bǔ)越虛弱。
認(rèn)為中藥沒有副作用
吃西藥會(huì)引起副作用已經(jīng)被人們所熟知，于是人們想當(dāng)然地認(rèn)為，中藥是純天然的，所以是沒有副作用的。其實(shí)，是藥三分毒，不管是中藥、西藥，都或多或少有副作用，因此服藥之前一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易造成肝腎損傷。
每天都梳頭100下
民間有說法稱：“每天梳頭100下，有助于腦部血液循環(huán)，對(duì)健康有利。”其實(shí)，如果梳頭過于頻繁，或者選用的梳子不對(duì)，不僅起不到養(yǎng)生的效果，反而會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺，傷害頭皮。
用保溫杯泡茶
一些老年人常會(huì)使用保溫杯來泡茶喝，認(rèn)為這樣能保證茶水的溫度，非常養(yǎng)生。其實(shí)，泡茶溫度最好在80℃左右，如果茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶堿等成分大量滲出。此外，茶當(dāng)中的一些成份會(huì)與金屬鍍層產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，長(zhǎng)期攝入對(duì)人體有害。
認(rèn)為天然的就是最好的
許多人認(rèn)為，天然的、不經(jīng)人工加工的食物才是最有營(yíng)養(yǎng)的。其實(shí)不然，舉個(gè)例子，天然蘆薈中含有某種成分能引起人體腹瀉;黃花菜不過不經(jīng)過人工處理，含有的秋水仙堿或會(huì)毒害人體腸胃道，嚴(yán)重威脅健康。
過分追求排毒清便
現(xiàn)代人非常講究身體排毒，以為這樣能起到美容養(yǎng)顏的效果。其實(shí)，正常健康的人會(huì)通過大便、小便及出汗三種方式排毒，如果過分講究排毒，就容易引起脾胃虛寒，對(duì)健康會(huì)有不利的影響。
中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.“順”
養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認(rèn)為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“順天時(shí)地利。”這里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽(yáng)，具體說就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長(zhǎng)、收、藏的特點(diǎn)。
春天萬(wàn)物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng);夏天是生長(zhǎng)時(shí)節(jié)、主養(yǎng)心，晚睡早起，少發(fā)怒，該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕，要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會(huì)傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，要多曬太陽(yáng)，早睡晚起。
2.“靜”
讓心安靜下來?，F(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿滿的，生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
猜你喜歡：