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大胖子減肥操視頻

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  大胖子減肥操視頻教程  簡(jiǎn)單有效的減肥操

  1、體轉(zhuǎn)瘦身操

  收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。

  下身保持不動(dòng),腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。

  上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

  2、椅子瘦身操

  收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。

  雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

  3、啞鈴瘦身操

  雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  身體保持不動(dòng),雙手重復(fù)前后擺動(dòng),此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

  4、健身球

  雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,雙手將健身球聚過(guò)頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。

  深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

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大胖子減肥操視頻

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