健身操怎么減肥
健身操怎么減肥
健身操是很多女性比較喜歡的一種減肥有氧運動，經(jīng)常跳健身操的減肥秘訣有很多，下面就來和小編學習一下怎么健身減肥吧。
健身操減肥小竅門
1、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
3、腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。
適當?shù)男菹r間為30秒至1分鐘左右。
健身操減肥動作
塑身操一
動作
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。
效果
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
塑身操二
動作
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
辦公室減肥健身操
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。
2、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。
建議鍛煉強度：
雙腿交替為1組，做1--2組。
主要鍛煉部位：
股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：
背部肌肉。
3、站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行。
練習目的：
消除腰部兩側(cè)贅肉。
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