飯后減肥操怎么做

時(shí)間：2017-06-13 15:39:00 曉瓊996由分享

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)飯后減肥操的做法。

　　飯后減肥操的做法

　　扶椅甩手臂

　　step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿(mǎn)水的瓶子。

　　step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　加強(qiáng)鍛煉全身肌肉

　　step1 身體側(cè)躺在地板上，右手和右腳分別伸直，左腳向后彎曲，并用左手抓住左腳腳掌，保持30秒后換邊做相同動(dòng)作。

　　step2 盤(pán)腿做在地板上，右手盡量彎肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，換邊做相同動(dòng)作。

　　側(cè)身反向抬腳

　　step1 側(cè)身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。

　　step2 保持上半身和左腿動(dòng)作不變，右腿盡量向上提起，提到最高點(diǎn)時(shí)保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，雙手打開(kāi)45度。向天花板反向抬腳，時(shí)雙腿與地板成90度。

　　step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次。

　　下蹲提腳

　　step1 兩手打開(kāi)平舉與肩同高，五指打開(kāi)手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開(kāi)。

　　step2 保持身體穩(wěn)定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動(dòng)作，重復(fù)做8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺提臀

　　step1 仰躺在地板上，兩手伸開(kāi)45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。

　　step2 保持雙手和左腳不動(dòng)，用力慢慢提高臀部，盡量提到最高時(shí)，保持四秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　減肥的新方法

　　不惜像個(gè)木乃伊

　　一種全新的減肥術(shù)——包扎減肥正在美國(guó)大行其道，其熱衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅在今年上半年，就有40萬(wàn)女同胞嘗試了“包扎減肥”，并異口同聲地驚呼“效果好極了”。

　　其實(shí)，“包扎減肥”十分簡(jiǎn)單，只要將浸吸進(jìn)一種礦物溶液的繃帶緊緊包扎在肥胖部位，同時(shí)輔以節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，便可取得幾乎是“立竿見(jiàn)影”的減肥效果。

　　理由：肥胖者體肉的脂肪細(xì)胞都較肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細(xì)胞，而藥物繃帶緊緊將其包扎則可使這些肥大的脂肪細(xì)胞收縮，同時(shí)繃帶中所含的礦物質(zhì)還能將肥胖部位積聚的毒素吸出

　　喝水減肥

　　喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　哪肥抽哪

　　抽脂只適合局部肥胖的人。抽脂手術(shù)雖然可以針對(duì)局部脂肪堆積的現(xiàn)象加以改善，但卻不能說(shuō)它適合所有局部肥胖的部位，如肌肉成分較多的小腿部位。另外，若患有慢性疾病，如糖尿病、血液病、心臟病或本身有血液難凝固等問(wèn)題都不宜進(jìn)行抽脂手術(shù)。

　　步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。