都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，所以想要健身也要趁早，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初級(jí)健美操音樂(lè)視頻吧。

　　初級(jí)健美操音樂(lè)視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：提膝練習(xí)

　　要求：?jiǎn)瓮日玖?，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手，將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

　　動(dòng)作二：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)

　　要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。

　　動(dòng)作三：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)

　　要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

　　動(dòng)作四：俯撐控制練習(xí)

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

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