健身操舞蹈動作
健身操舞蹈動作
有氧健身操主要分為高沖擊和低沖擊兩類，高沖擊健身操指的是做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大的運動。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看健身操舞蹈動作，資料僅供參考。
健身操舞蹈動作
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節(jié)奏均等。
可進、退、轉(zhuǎn)體。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進。
[2]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變
支撐腿)，同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動作。
[3]-4：做[1]-8動作。
5-8：做[2]-8動作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動作。
3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝?？呻p腳亦可單腳做。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動作。
5-8：反復(fù)1-4動作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
健身操的效果評價
對健美操的評價主要有：
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復(fù)多次，全面到位;
?、鄄扇【植烤毩暸c全身鍛煉相結(jié)合，器械練習與舞操練習相結(jié)合的健身方法;
?、苓m當?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
?、菝看五憻挄a(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
健身操的注意事項
1.循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
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