健身操基本動(dòng)作的分類(lèi)

　　下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家搜索整理的關(guān)于健身操基本動(dòng)作的分類(lèi)，歡迎參考練習(xí)，希望你喜歡!

　　1.頭、頸部動(dòng)作

　　(1)屈：指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。

　　(2)轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。包括向左、右的轉(zhuǎn)。

　　(3)繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。

　　要求：做各種形式頭頸動(dòng)作時(shí)，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動(dòng)的方向要準(zhǔn)確，頸部被動(dòng)肌群充分伸展

　　2.肩部動(dòng)作

　　(1)提肩：指肩胛骨做向上的運(yùn)動(dòng)。包括單肩、雙肩的同時(shí)提和依次提。

　　(2)沉肩：指肩胛骨做向下的運(yùn)動(dòng)。包括單肩、雙肩的同時(shí)沉和依次沉。

　　(3)繞肩：指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于3600的弧形運(yùn)動(dòng)。包括單肩向前、后繞，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞。

　　(4)肩繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運(yùn)動(dòng)。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞環(huán)。

　　(5)振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動(dòng)。包括雙肩同時(shí)前、后振和依次前、后振。

　　要求：(1)提肩時(shí)盡力向上，沉肩時(shí)盡力向下，動(dòng)作幅度大而有力。

　　(2)繞肩時(shí)上體不能擺動(dòng)，兩臂放松，頭頸不能前探;動(dòng)作連貫，速度均勻，幅度大。

　　(3)振肩動(dòng)作要有速度、力度和彈性。

　　3.上肢(手臂)動(dòng)作

　　(1)舉：指以肩為軸，臂的活動(dòng)范圍不超過(guò)1800而停止在某一部位的動(dòng)作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、以及不同中間方向的舉(如前上舉、側(cè)上舉等)。

　　(2)屈：指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。

　　(3)繞：指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運(yùn)動(dòng)。

　　(4)繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。

　　(5)擺：指以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂來(lái)完成臂的擺動(dòng)動(dòng)作。包括單臂和雙臂同時(shí)或依次向前、后、左、右的擺。

　　(6)振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。

　　(7)旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動(dòng)作。

　　4.胸部動(dòng)作

　　(1)含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。

　　(2)展胸：指兩肩外展，擴(kuò)大胸腔。

　　(3)移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動(dòng)。

　　要求：練習(xí)時(shí)，收腹、立腰。含、展、移胸要達(dá)到最大極限。

　　5.腰部動(dòng)作

　　(1)屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運(yùn)動(dòng)。包括前、后、左、右的屈。

　　(2)轉(zhuǎn)：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。包括左、右轉(zhuǎn)。

　　(3)繞和繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。包括左、右繞和繞環(huán)。

　　要求：(1)練習(xí)時(shí)，身體遠(yuǎn)端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，充分而連貫，速度放慢。

　　(2)腰前屈、轉(zhuǎn)時(shí)，上體立直。

　　6.髖部動(dòng)作

　　(1)頂髖：指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動(dòng)。包括前、后、左、右頂髖。

　　(2)提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動(dòng)作。包括左、右提髖。

　　(3)擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動(dòng)動(dòng)作。包括左、右側(cè)擺和前、后擺。

　　(4)繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動(dòng)。包括向左、右的繞和繞環(huán)。

　　要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時(shí)應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。

　　7.下肢動(dòng)作

　　(1)滾動(dòng)步：兩腳同時(shí)交替做由前腳尖至全掌依次落地動(dòng)作。

　　(2)交叉步：一腳向另一腳前或后交叉行進(jìn)。

　　(3)跑跳步：兩腳交替進(jìn)行，跑后支撐階段有一次跳的過(guò)程。

　　(4)并腿跳：雙腿并攏，直膝或屈膝跳。

　　(5)側(cè)擺腿跳：?jiǎn)瓮忍穑瑫r(shí)另一腿向側(cè)擺動(dòng)

　　要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。