預(yù)防糖尿病的方法和高危人群有哪些
預(yù)防糖尿病的方法和高危人群有哪些
中國人的糖尿病有個(gè)典型特征，就是餐后血糖升高明顯。你們知道預(yù)防糖尿病有什么方法嗎?糖尿病有哪些高危人群呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講糖尿病的內(nèi)容吧!
預(yù)防糖尿病的方法
1、喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%.
2、食用堅(jiān)果
準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會(huì)起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
3、多吃柑橘類水果
《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。
4、不酗酒
一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。
5、不喝碳酸飲料
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%.所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
6、少吃肉
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
7、進(jìn)餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動(dòng)》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%.即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。
發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。
8、從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。事實(shí)上，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項(xiàng)功能都會(huì)隨著年齡的增長而衰退。
糖尿病的高危人群
1、高齡的人群易患病
一般指40歲以上人群,但由于目前糖尿病發(fā)病年輕化,30歲以上的人,如果沒有防范意識,也容易得糖尿病。因此,必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),并保護(hù)合理膳食。
2、有糖尿病家族史的人群
有糖尿病家族史者,在糖尿病親屬中糖尿病發(fā)生率較非糖尿病親屬高4—倍,單卵雙胞胎發(fā)生2型糖尿病的一致率達(dá)90%。
3、肥胖癥的患者人群
肥胖的人脂肪細(xì)胞變大,細(xì)胞上胰島素受體相對變少或不敏感,易引起糖尿病。肥胖者特別是體重指數(shù)(BMl)>25者,控制體重、減輕肥胖與預(yù)防糖尿病發(fā)生的關(guān)系相當(dāng)密切。研究發(fā)現(xiàn)肥胖者糖尿病患病率為非肥胖者的3—5倍。
4、代謝綜合征的人群
這類人群包括:糖尿病或糖代謝受損、高血壓、血脂紊亂、全身型或腹型肥胖、高胰島素血癥伴胰島素抵抗、微量蛋白尿及高尿酸血癥等。
糖尿病的常見誘發(fā)原因
1.飯后糖尿
因糖類在胃腸道吸取過速，如胃空腸一致術(shù)后、甲狀腺功能亢進(jìn)、植物神經(jīng)功能紊亂和嚴(yán)重肝病等，進(jìn)食后可出現(xiàn)臨時(shí)性高血糖和尿糖。但口服葡萄糖耐量試驗(yàn)、空腹血糖正常，半小時(shí)和l小時(shí)血糖超過正常，2小時(shí)和3小時(shí)血糖正常或低于正常。除肝病外，靜脈注射葡萄糖田量試驗(yàn)正常。
2.腎性糖尿
大多由于腎小管重吸取功能低下，如腎病綜合征、慢性腎炎，或由于先天性腎小管細(xì)胞功能缺陷，使腎小管對葡萄糖的重吸取發(fā)生障礙，腎排糖閾下降，病人血糖雖正常，但尿糖卻為陽性。不過其葡萄糖耐量均正常，血胰島素也正常。一般無“三多一少”癥狀。腎性糖尿多發(fā)生在青、中年，男性多于女性。
3.應(yīng)激性糖尿
在腦血管意外、顱腦外傷、急性心肌梗塞等疾患時(shí)，可出現(xiàn)臨時(shí)性高血糖和尿糖。
4.慢性疾病
長期體力活動(dòng)減少或臥床休息者，會(huì)使葡萄糖耐量減低，但空腹血糖一般正常。饑餓及營養(yǎng)不良：者，體內(nèi)組織運(yùn)用葡萄糖的能力減弱、胰島素分泌減少，故也可有葡萄糖耐量降低，偶有糖尿出現(xiàn)。
5.繼發(fā)性糖尿
胰源性糖尿病，如胰腺炎、胰腺切除、胰腺癌;內(nèi)分泌性糖尿病，如甲狀腺功能亢進(jìn)，嗜鉻細(xì)胞瘤、柯興氏綜合征等，可從病史和臨床表現(xiàn)予以鑒別。
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