調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的運動有哪些
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的運動有哪些
每個人身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)大多都是在保持著動態(tài)平衡的，當(dāng)女性的激素分泌失調(diào)，就會出現(xiàn)經(jīng)常長痘痘。那么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的運動有哪些呢?接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的運動
月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)
女性身體特點：
此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動指導(dǎo)：
宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運動散心。
如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓(xùn)練。
卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)
女性身體特點：
此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓(xùn)練。
運動指導(dǎo)：
專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時間段進行強化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)
女性身體特點：
此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
運動指導(dǎo)：
專家認(rèn)為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的中藥
1、原料:柴胡12克、當(dāng)歸12克、白芍12克、白術(shù)15克、丹皮9克、梔子9克、薄荷6克、生姜6克、茯神15克、炒棗仁12克、合歡皮12克。做法:將以上的藥,加水煎服即可。注意:每日飲用一劑。
2、原料:生白芍30克、當(dāng)歸15克、山茱萸10克、山藥30克,生黃氏20克、丹皮15克、炒梔子10克、紅棗10個做法:用砂鍋或不銹鋼鍋加適量的水煎煮。、所加入的水以淹沒藥物2~3cm為宜。待水沸騰后,再煎20分鐘,濾出藥汁,再次煎煮,濾出藥汁。將兩次濾出的藥汁混合。注意:分成早晚兩份來服用。在飯后半小時,溫服為宜。
3、原料:復(fù)盆子、當(dāng)歸、丹參、川芎、雞血藤、枸杞子、蒼術(shù)、赤芍、柴胡、膽南星、莪術(shù)(用量最好咨詢中醫(yī)師)做法:將以上材料都放入砂鍋中,加入適量的水煎煮。待水沸騰后,再煎煮20分鐘左右,濾出藥汁即可飲用。注意:每日煎服1劑,可與養(yǎng)血調(diào)經(jīng)中成藥一起內(nèi)服。此藥可以治療脾腎兩虛、濕熱瘀阻,具有健脾補腎、燥濕清熱的功效。
女性內(nèi)分泌失調(diào)的危害
第一宗罪：肌膚惡化
很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，亮麗的臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟于事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時再受到外界因素不良刺激引起的。
第二宗罪：脾氣急躁
更年期女性經(jīng)常會出現(xiàn)一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)下降導(dǎo)致的。
第三宗罪：婦科疾病
婦科內(nèi)分泌疾病很常見，不育不孕、子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。
第四宗罪：肥胖
“喝涼水都長肉”，很多人經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。據(jù)內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，這可能和本人的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會對內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。
第五宗罪：乳房疾病
乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內(nèi)分泌失調(diào)。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發(fā)育，所以一旦內(nèi)分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
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