老人不愛運(yùn)動怎么辦有哪些禁忌
老人不愛運(yùn)動怎么辦有哪些禁忌
我們常說，生命在于運(yùn)動，大家每天都會看到，小公園里、小區(qū)里有很多老人喜歡做一些運(yùn)動，但有些老人卻不愛運(yùn)動，經(jīng)常呆在家里，這是怎么回事呢?下面一起來看看吧。
老人不愛運(yùn)動怎么辦
1、從5~10分鐘散步開始讓老人愛上運(yùn)動
從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動。一項(xiàng)以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
2、一張一弛間歇式運(yùn)動方式讓老人愛上運(yùn)動
運(yùn)動健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動20分鐘。這種運(yùn)動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動積極性。
3、選擇最有興趣的運(yùn)動項(xiàng)目讓老人愛上運(yùn)動
興趣對堅(jiān)持運(yùn)動至關(guān)重要。如果將運(yùn)動視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運(yùn)動樂趣定會蕩然無存，運(yùn)動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動興趣越濃，健身效果就越好。
4、選擇擅長的運(yùn)動項(xiàng)目讓老人愛上運(yùn)動
選擇自己擅長的運(yùn)動項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內(nèi)在因素。
5、弄清目的讓老人愛上運(yùn)動
有的人鍛煉是為了減肥，有人是為了更健康。如果這么想，他們就會著眼于效果，而這種效果又都不可能在短期出現(xiàn)，所以往往易泄氣，很難堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉下去而不規(guī)律的鍛煉對人并無多大益處。如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛煉的副產(chǎn)品，而去尋找鍛煉本身的樂趣，情況就不同了。這時，堅(jiān)持鍛煉就不會是一項(xiàng)無味、辛苦的工作，而是一種樂趣。也就是說，當(dāng)你這么想時，就有動力去堅(jiān)持了。
6、獎勵老人讓老人愛上運(yùn)動
每次鍛煉應(yīng)當(dāng)松緊有序，并采用一定的方式來“獎勵”老人。如長跑后不妨去洗個“桑那浴”。這樣做，不僅運(yùn)動后能得到很好的休息，還調(diào)劑了心理，激發(fā)了所從事的運(yùn)動項(xiàng)目的熱情。如果感到堅(jiān)持鍛煉確有困難，不妨減少運(yùn)動時間和運(yùn)動重。前美國國家體育研究中心負(fù)責(zé)人說:“如果我們叫你每周跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次。我們就叫你每周跑3次。這樣你辦到了，你的感覺比以前要好得多。
老人日常運(yùn)動的禁忌
1、忌過度興奮的運(yùn)動
這類運(yùn)動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。
2、忌帶病運(yùn)動
老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進(jìn)行體育運(yùn)動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。
3、忌飯后百步走
飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
4、肥胖老人不宜做登樓運(yùn)動
登樓是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關(guān)節(jié)的活動度，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動不便。另外，登樓是一項(xiàng)運(yùn)動量大的活動，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。
老人運(yùn)動后心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡，運(yùn)動時達(dá)到最大心率的65%～85%效果最好，如40～50歲的中年人，運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在118～153次/分鐘;60歲以上的老年人，運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在104～135次/分鐘，但若是心臟病患者，運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在最大心率的55%～75%。
適量運(yùn)動要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上;“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才有效;“七”指運(yùn)動的適量。什么時候算是運(yùn)動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運(yùn)動自測脈搏，有一個公式:運(yùn)動后的心率+年齡=170左右為宜，比如60歲老人，運(yùn)動后脈搏在110次/每分鐘較為合適。
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