學習壓力與心理健康關系的文章
學生們或多或少都有學習的壓力，學習壓力對學生們的心理健康有什么影響呢？有哪些相關的文章？下面是小編為你精心整理的學習壓力與心理健康的文章，希望對你有幫助!
學習壓力與心理健康的文章篇一
從心理學角度，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。
在人們的生活中，存在著許多與生存發(fā)展相關的事件。有的是已被意識到，如家庭爭執(zhí)、戀愛婚姻等;有的是尚處在潛伏階段，如考試可能失敗，彩票可能中獎等。生活事件，就后效來說，可被分為令人愉快的和令人不愉快的兩類。但是，無論哪類性質的事件，都要求人們去改變現(xiàn)狀，以便應對事件帶來的新情況，要求人們付出努力，去應對生存環(huán)境所發(fā)生的變化。這種應對，就叫“適應”。
適應，意味著腦力和體力的付出，包括對事件的性質和強度的評估，對自我能力的評估等。
承受壓力的能力因人而異。同一個人，可因不同的身體狀況或心境狀況而承受能力不同。這說明，所謂壓力，并不單純是客觀事件本身，而且更多的成分是人們的主觀體驗。
(一)壓力的內省體驗
心理學中所說的壓力，乃是人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。
我們生活在充滿矛盾的世界里。為此，我們隨時都會面對各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對的事物，心理作為現(xiàn)實的反應，便把它們引入我們的腦海，在我們內部世界形成動機的沖突、目的的沖突，以致在我們心里，形成左右為難、無所適從、無法選擇的心態(tài)。當一個人正處于此種境遇時，便會體驗到苦惱和焦躁不安。這時，我們說他正體驗著壓力。
心理學家勒溫和米勒按沖突的形式，將內心沖突分為四大類：
1、雙趨沖突
當兩件有強烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)在面前時，比如中國俗話所說“魚與熊掌不可兼得”的情況出現(xiàn)時，人的內心便形成了雙趨沖突的局面。這種情況，如果夾帶著情感色彩，體驗到的壓力就更大。比如：一個男子同時被兩個女子看中，她們兩個對男子都有吸引力，現(xiàn)行道德只允許選其中之一，這時，男子便陷入雙趨沖突之中，體驗到痛苦的壓力。
2、趨避沖突
當一個人想達到一個吸引力的目標，但達到該目標卻有極大危險，這時，便進入了趨避沖突的境界。比如，一個人想結婚，但結婚這件事必然承擔種種責任，并且失去某些自由，所以，一個人在結婚前總有一番心理沖突。
3、雙避沖突
當一個人面臨兩種不利的情景，便體驗到雙避沖突的壓力，比如處在腹背受敵的情景時。人們遇到這種情景，往往長期不能決策，最后“聽天由命”，陷入被動境地。
4、雙重趨避沖突
雙重沖突由兩種可能的選擇引起。當兩種選擇都是既有利又有弊時，面對這種情況，人們就會處于雙重趨避沖突中。比如：一個工作機會工資高，但工作性質卻沒有發(fā)展前途;另一個工作機會工資不太高，但工作性質卻有發(fā)展前途。一個人面臨這種情況時，不論選擇哪個工作，都有利有弊。于是就會出現(xiàn)雙重趨避沖突，體驗到雙重趨避沖突的壓力。
(二)壓力的種類
按壓力的強度，可把壓力分為三大類：
1、一般單一性生活壓力
在日常生活中，不可避免地會遭遇到類生活事件，這些事件，是人們在生存和發(fā)展過程中無法回避。如：入學考試、完成困難的任務、遭遇從未經(jīng)歷的事情、戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等。
如果我們在生活的某一時間階段內，經(jīng)歷著某一種事件并努力去適應它，而且其強度不足以使我們崩潰，那么我們稱這時候體驗到的壓力為一般單一性生活壓力。
經(jīng)歷一般單一性生活壓力，對于承受人來說，其后效不完全是負面的。在適應這類壓力的過程中，雖然付出了許多生理和心理的資源，但是只要在衰竭階段沒有崩潰，并且沒有再發(fā)生任何事件，那么，承受人在經(jīng)歷過一次壓力之后，會提高和改善自身適應能力。以往有許多研究證實，經(jīng)歷過各種壓力而未被擊垮的人，可以積累許多適應壓力的經(jīng)驗，從而使他有利于應對未來的壓力，這正像通常所說的“吃一塹，長一智”。
2、疊加性壓力
疊加性壓力有兩類。
第一類，同時性疊加壓力。在同一時間里，有若干構成壓力的事件發(fā)生，這時，當事者所體驗到的壓力稱為同時性疊加壓力。俗稱“四面楚歌”。
第二類，繼時性疊加壓力。兩個以上能構成壓力的事件相繼發(fā)生，后繼的壓力恰恰發(fā)生在第一個壓力的第二階段或第三階段，這時，當事者體驗到的壓力稱為繼時性疊加壓力。俗稱“禍不單行”。
疊加壓力，是極為嚴重和難以應對的壓力，它給人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭階段能被第二組壓力沖垮。
3、破壞性壓力
破壞性壓力又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難、遭受攻擊、被綁架、被強暴等。人類在實際生活中，此類壓力并不罕見。
經(jīng)歷極端壓力之后，心理癥狀是多方面的。情緒方面以沮喪為主，易激惹，同時伴有攻擊行為，與親人變得疏遠，對當時的記憶喪失，長期注意力難以集中，回避社會活動、失去安全感，等等。對破壞性壓力造成的后果，心理學干預是必須的。
(三)壓力的適應
適應壓力的過程分為三個階段：警覺階段(發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準備戰(zhàn)斗)、搏斗階段(全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力，抑或退卻)，最后是衰竭階段(消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”)。
在適應壓力的三個階段中，人的生理、心理和行為狀態(tài)各有特點。
警覺階段。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進新陳代謝，釋放儲存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血壓、體溫升高等等。
搏斗階段。該階段的生理、心理和行為特征是：
(1)警覺階段的生理、心化指標在表現(xiàn)上恢復正常，外在行為平復，但這是一種表面現(xiàn)象，是一種被控制狀態(tài)。
(2)個體內在的生理和心理資源被大量消耗。
(3)由于調控壓力而大量消耗能量，所以個體變得敏感、脆弱、即便是日常微小的困擾，都可引發(fā)個體的強烈情緒反應，比如，孩子的哭鬧、家里來客人、接聽電話、家庭成員的小小意見分歧，都可使其大發(fā)雷霆。
衰竭階段。由于壓力的長期存在，能量幾乎耗盡，這時，已無法繼續(xù)去抵抗壓力。
如果進入第三階段時，外在壓力源基本消失，或個體的適應性已經(jīng)形成，那么，經(jīng)過相當時間的休整和養(yǎng)息，仍能康復。如果壓力源仍然存在，個體仍不能適應，那么，一個能量資源已經(jīng)耗盡而仍處在壓力下的人，就必然發(fā)生危險，這時，疾病和死亡的發(fā)生都是可能的。
(四)影響壓力所造成后果的中介因素
壓力作用于個體后，經(jīng)過中介系統(tǒng)的增益或消解，事件的相對強度和性質可以產生某些改變。
1、個人認知系統(tǒng)的作用
人們接觸到壓力，首先是在認識、理解的基礎上，評估壓力的性質和壓力對自己的利弊及程度;進而評估自己的實力，確定自己能否戰(zhàn)勝壓力，確定對待壓力的方式，是逃避它、消滅它，抑或是努力適應它。正確地認識和評估壓力，正確評估自己的實力，可使事件的強度相對降低，否則，效果相反。
2、社會支持系統(tǒng)的作用
社會支持系統(tǒng)的作用有兩種：1)具體地支持當事人。在物質上給與幫助，增加應對壓力事件的物質條件;2)給當事人精神支持。幫助當事人認識、理解事件的性質和強度，與當事人一起策劃應對方式;使當事人在困難時期不感到孤獨無助，從而增強應對事件的信心，穩(wěn)定情緒。
良好的社會支持系統(tǒng)，可以使壓力事件的強度相對降低，不好的社會支持系統(tǒng)，其作用相反。
一個人在遇到事件的打擊時，如果擁有他人的關心，有用的社會支援，也有強有力的社會支持，那么，他的抗壓能力就會提高，就能更好地抵抗壓力，不致造成壓力后的不良反應。越來越多的研究結果顯示，親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。
3、生物調節(jié)系統(tǒng)的作用
生物調節(jié)系統(tǒng)不要包括神經(jīng)內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。它們的功能狀態(tài)好，可以防止或降低應激后果的軀體化癥狀。反之則不然。
綜上所述，個體對事件的實際反應，是由中介系統(tǒng)對壓力進行增益或消解后的相對強度決定的。
學習壓力與心理健康的文章篇二
在如今這個競爭萬分激烈的時代,學習壓力過大已成為了一個十分普遍的問題,而且已經(jīng)從小學生、中學生蔓延到大學生。因為不能承受過大的學習壓力，而走上逃學之路、離家之路、輕生之路甚至犯罪之路的事件屢屢發(fā)生。這一幕幕的悲劇，我們看在眼里痛在心里，那么是什么原因讓學生承受如此大的學習壓力呢?這個問題又該怎樣解決從而避免悲劇的再次發(fā)生呢?懷著沉重的心情，帶著心中的疑問，我對我校七年級的其中150名學生進行了關于學習壓力的問卷調查。
一、 學生學習壓力的來源
盡管我們經(jīng)常從新聞里了解到，有學生因為學習壓力大而產生的悲劇，但是總想那是離我們比較遙遠的事情，認為我們學校的學生不會有那么大的學習壓力?？墒沁@次調查，讓我們感到十分吃驚。在調查的七年級150名學生中，只有8位同學認為自己沒有學習壓力，而經(jīng)常感到學習壓力大的學生達到76%。尤其讓人驚訝的是，來自孩子自身的壓力比父母、老師給的壓力還要多，在150名有學習壓力的學生中，認為壓力來自以下三個方面的比例如下：
來自自己的 46人 占31%
來自父母的 37人 占25%
來自老師的 30人 占20%
以上三方面壓力都有的 52人 占35%
之所以會產生過大的學習壓力，不管是父母還是老師，都是希望孩子學習成績好，名列前茅，學生自己也是這樣想的。如果學習成績不好，父母老師一般就把原因歸結為學生不努力、不求上進，沒把心思放在學習上，腦子笨等等。采取的措施就是增加學習時間、多買學習資料、加大作業(yè)量、請家教、限制休息時間，還有的甚至是打罵、歧視。學生真的是不想進步、不努力、腦子笨嗎?其實不完全是這樣的。以上這些措施有用嗎?顯然不會都起作用。從上面的調查數(shù)據(jù)中可以看到，學生正是因為想上進，想把學習搞好，才會感到有壓力，尤其是那些給自己施加壓力的學生，應該說他們已經(jīng)很懂事，很有上進心了。在這種情況下，如果父母和老師不能理解，不能為學生減輕壓力，那他們稚嫩的肩膀、脆弱的心靈就不堪重負了。
二、 學習壓力過大對學生的心理影響
一個人沒有壓力是不行的，常說有壓力才會有動力，對于學生而言也是這樣。心理學家的研究表明，處于適度的壓力下，學習效果最佳，過于輕松的狀態(tài)和過于緊張的狀態(tài)都不利于學習。接受調查的學生回答了這樣一個問題：你學習壓力大時，會有怎樣的想法?結果如下：
感到心情不好而厭學 28人 占19%
會有絕望的感覺 15人 占10%
有恐慌的感覺 33人 占22%
有仇恨的感覺 14人 占9.3%
看了以上的數(shù)據(jù)，我們非常的擔心，產生絕望和仇恨的學生已經(jīng)接近20%，學生這樣的心理狀態(tài)已經(jīng)不僅僅是學習壓力過大，而是負面情緒很嚴重了。翻開報紙、打開電腦和電視，我們經(jīng)常會看到有學生因為學習壓力過大而離家出走甚至自殺的報道，北大研究生上吊自殺，浙江初中生用錘子打死母親，初中生殺死家訪的老師等等，數(shù)不勝數(shù)。如果一個學生因為學習成績不好就會有千斤的心理負擔，就會對父母、老師感到內疚，或者產生仇恨;如果一個學習成績好的學生只想永遠考第一名，那么，他們永遠也不可能獲得快樂，永遠都生活在沉重的壓力之下，甚至會為此付出生命的代價。
三、 解決過大學習壓力的方法
(一)、父母和老師要學會正確面對學習壓力
許多父母和老師把學生成績不理想的原因統(tǒng)統(tǒng)推給學生，認為是學生沒有努力學習，只知道貪玩，腦子笨等等，其實原因不完全如此。父母和老師應該問清情況，單單是責備、打罵、譏諷不但起不到好的效果，而且會讓學生產生厭學情緒，甚至更惡劣的行為。要多和學生親切交流，多聽學生的想法，多給學生有針對性的可操作性的建議。學習成績不理想的孩子自身壓力就夠大的餓了，父母和老師要學會從正面指出問題的同時，幫助他分析解決問題的辦法，并給予鼓勵，幫助他樹立學習的信心，讓他看到前進的希望。面對那些學習成績本來已經(jīng)不錯但苛求完美的學生，父母和老師也需要特別注意，給予正確引導，世界上并沒有十全十美的人，也沒有十全十美的事情，要讓這樣的學生認識到這一點，從而不給自己過度的壓力。
(二)、學生自己學會釋放學習壓力
有了學習壓力，就要學會釋放，否則的話，就像氣球一樣，只是充氣，氣球就會爆炸。按照心理學的觀點，外在壓力只是一個方面，如何對待壓力則是更重要的方面。關于釋放壓力的方法，許多同學選擇傾訴，即找自己信任的人如父母、老師、同學等，把自己的內心所想告訴他們，聽聽他們的看法，聽聽他們的建議，這的確是一個不錯的辦法。另外，學生要學會重新評判和確立自己的期望值，如果自己學習基礎比較差，又希望學習成績名列前茅，那這樣的期望值會讓你看不到自己的進步，進而看不到希望，就會陷入苦惱之中。如果是成績十分優(yōu)秀的學生，想在各個方面都達到完美，那也會陷入苦惱之中，這個世界本來就人無完人，金無足赤。同時，父母老師和學生一定要認識到一點：很多時候很多事情不是努力就一定會有好的結果，只有這樣，才可能以平常心對待落后。
在過度的壓力下生活，學生不可能快樂，也不可能取得好的成績;不僅如此，壓力過大還可能導致焦慮、抑郁等一系列心理疾病;更為嚴重者會對社會造成極大危害。因此，父母和老師在關心學生學習成績的同時，更要學會關心學生的情緒，不要讓壓力影響學生的心理健康，學習畢竟只是學生生活的一部分，而快樂的心情，健康的心理，則會讓學生一輩子幸福!
學習壓力與心理健康的文章篇三
學習心理壓力太大怎么辦?讓孩子對生活、對未來充滿信心，生活不是只有上學、人生的路很長，生命是無價的，只要孩子生活快樂就好。學習心理壓力太大怎么辦?一起來看看!
學習心理壓力太大怎么辦?
1、運動減壓
學生不應該一味的在學習,科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
2、將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3……地寫出來,您就會發(fā)現(xiàn),只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。
3、聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
4、想哭就哭
哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
5、轉移注意力
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業(yè)上精神長期高度緊張的狀況,家長及親友應幫助考生學會自我調適,及時放松自己,如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。
6、睡眠充足
充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因,大多數(shù)學生不但沒有時間睡眠,而且睡眠質量都很差。所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況,應該選擇多時段睡眠。對腦力勞動過強的人來說,多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。
學習壓力大,如何正確應對
由于學業(yè)的巨大壓力增大,正值青春發(fā)育期的孩子們面臨著許多心理壓力。所以,我們就要學會如何正確應對壓力。
造成孩子心理壓力的原因既有外因,也有內因。如社會競爭激烈,父母、老師對升學的過高期望,學習成績的壓力以及同學之間的攀比等,都是外部因素對孩子形成的影響。內因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾,比如,孩子并不是不想取得好成績,但結果事與愿違,這就會帶來很大的心理壓力。
對于成長期的孩子來說,壓力是正常的,但是如果長久地承受巨大的心理壓力,就容易產生心理疾病,影響人的心理健康,那么,如何緩解心理壓力呢?我們的建議是:
1、不要讓情緒積壓,學會自我排解
壓力大的時候,可以采取不影響他人和社會的方式,將內心的消極情緒發(fā)泄出來,然后重新投入學習和生活。比如大哭一場,將郁悶發(fā)泄出來,感覺就會好受一些。或者找人傾訴煩惱?？梢哉矣H朋好友或同學傾訴,聽聽別人的見解,通過交流能有效地緩解心理壓力。而不要把不愉快放在心里,找個途徑發(fā)泄出來,心情自然就會好起來。
2、轉移注意力消解壓力
簡單的說就是在一件事情上失敗了,情緒很沮喪,那么可以通過其他活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望,或者轉移注意力,讓壓力在其他活動中得到釋放。比如,參加文體娛樂活動,使自己獲得愉快的心情,壓力就會逐漸消解。
3、不要過分苛求自己
要知道,每個人都有自己的長處和短處,沒有人是全能。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長,必然壓力重重。青少年應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度,樹立適度的奮斗目標,這樣才更有利于健康。
4、別胡思亂想,專心做事
一個人同時面對多件事情時,容易形成巨大的壓力。所以,要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習,集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊不堪。
學習考試壓力太大怎么辦?
1、壓力源在哪里?
感到了壓力,那一定是某件事情讓自己產生了壓力,即壓力的來源。首先應該明確壓力源來自于哪些方面,是作業(yè)沒有按時完成,還是上課的知識沒有學懂,又或是要考試的內容還未明白,亦或周末的補習培訓讓身心吃不消。
2、端正目標和期待
壓力的產生往往多數(shù)是與過高的期待而緊密聯(lián)系的,這種期待一方面可能來自于家長和老師,另一方面可能來自于學生自己。根據(jù)自己的能力制定出合理的學習目標,不要奢求太高。
3、學會合理宣泄
雖然家長們也都知道學習很苦,但面對學習考試壓力大,多數(shù)家長都會選擇和孩子說“再忍忍,也就辛苦個這三五年,上了大學就好了。”一方面,用壓抑或者忽視來對待過大的壓力是最不可取的方法,壓力長期積壓后的爆發(fā)往往很可能更加無法收拾。另一方面,父母這樣教育的言下之意會讓孩子覺得學習也就是這幾年的事情,而大學之后就可以不用這么辛苦地再去學習了。因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣泄出來,例如找人聊天、寫日記、放松等。
4、正確對待失敗
一次沒有考好,或是一道習題解答不出來,并不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態(tài)繼續(xù)學習,反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力,將自己不合理的認知轉變?yōu)楹侠碚J知,面對學習挫折,將注意力從關注失敗轉移到關注怎樣改進上來。
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