燕麥健康減肥食譜健康吃法

　　燕麥健康減肥食譜健康吃法的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下燕麥健康減肥食譜健康吃法都有哪些吧!

　　燕麥健康減肥食譜健康吃法

　　燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片，鮮牛奶，雞蛋，葡萄干

　　做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麥片拌勻，再將一部分牛奶加熱，然后加入雞蛋拌勻，再加入燕麥牛奶中拌勻，最后加入葡萄干，再放入電飯鍋里蒸10分鐘即可。

　　點(diǎn)評(píng);葡萄干少加一些，對(duì)減肥更有效。

　　2燕麥片減肥吃法：草莓牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓

　　做法：把牛奶倒入鍋里，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然后放涼即可食用。

　　點(diǎn)評(píng)：牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利于減肥減脂。

　　肉末燕麥粥

　　材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋

　　配料：橄欖油，胡椒粉，水淀粉，鹽少量，蔥末

　　做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水淀粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。

　　點(diǎn)評(píng)：用橄欖油替代動(dòng)物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。

　　怎么吃燕麥片可以減肥

　　1、選擇原味無(wú)糖燕麥片

　　需要控制體重的人千萬(wàn)不要被“無(wú)糖”二字所迷惑，市面上販?zhǔn)鄣牟糠盅帑溒瑸槭箍诟懈牢?，可能加入過(guò)多糖分，容易使血糖上升，這樣直接導(dǎo)致對(duì)減肥不利，而且降低燕麥本身的優(yōu)點(diǎn)，購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)特別留意“配料表”和“營(yíng)養(yǎng)成分表”。

　　要想吃燕麥減肥必須不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。

　　2、煮著吃的燕麥片更好

　　從健康角度來(lái)說(shuō)，自己煮的更好一些。 因?yàn)橹蟮难帑溒梢蕴峁┳畲蟮娘柛垢?，血糖上升速度最慢。同時(shí)，這些需要煮的燕麥片中沒(méi)有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。添加成分大大增加燕麥的熱量，不利于我們減肥。

　　3、不要過(guò)量進(jìn)食

　　燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥，但如果過(guò)度食用也會(huì)引起肥胖，因燕麥片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麥片減肥應(yīng)粗細(xì)結(jié)合，才能有效減肥。

　　速食燕麥怎么吃才能減肥?必須選擇原味無(wú)添加純燕麥，買(mǎi)燕麥片的時(shí)候要留心看配料表。另外，煮著吃的燕麥片也比即食的燕麥片減肥效果更好。