孕婦瑜伽球如何練的練習(xí)方法
很多人都知道懷孕的時候適當(dāng)?shù)倪\動，在生產(chǎn)的時候會更加的容易順產(chǎn)。那么你們知道孕婦瑜伽球有哪些練習(xí)方法嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦瑜伽球的練習(xí)吧!
孕婦瑜伽球的練習(xí)方法
1、站姿
1.1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。
1.2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行。
3、坐在球上
3.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
3.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
3.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。
4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。
孕婦練瑜伽球的好處
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處哦。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預(yù)防最讓人受不鳥的痔瘡的發(fā)生。我可是深有體會的。
3、產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產(chǎn)后的麻麻們恢復(fù)體形,盡快看見小蠻腰。
4、對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。
5、這一點絕對是本人的獨家感悟哦。對于寶寶的姥姥也是受益匪淺的。大家知道女性到了50歲左右,由于盆底肌肉以及肛門括約肌的松弛都會出現(xiàn)生理性的尿失禁,就是在腹壓升高的情況下,比如大笑或者咳嗽還有用力下蹲的時候都會出現(xiàn)不自主的尿失禁現(xiàn)象。有了這個瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善這一現(xiàn)象的最簡單的康復(fù)工具。
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
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