国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 初學者如何自學瑜伽視頻

初學者如何自學瑜伽視頻

時間: 曉瓊996 分享

初學者如何自學瑜伽視頻

運動身體和調控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永遠健康的身體。下面是學習啦小編為您精心整理的初學者練習瑜伽的視頻,一起來看一看吧。
初學者自學瑜伽的視頻教程初學者學習瑜伽的招式
雙腿背部伸展式
  功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
 
  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
 
  step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
 
  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
 
坐角式
 
  功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。
 
  step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
 
  step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
 
  step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
 
  tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
 
2603455