基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻免費視頻

　　睡前練習(xí)瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)免費視頻吧。

　　基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)免費視頻教程　　瑜伽的緩解動作

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　4、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

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