流瑜伽和普拉提的區(qū)別
流瑜伽和普拉提都是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),但很多朋友表示對(duì)這兩種運(yùn)動(dòng)方式朦朧搞不清。下面小編帶你了解流瑜伽和普拉提的區(qū)別，希望對(duì)你有幫助!
流瑜伽和普拉提的區(qū)別
1、流瑜伽和普拉提有什么區(qū)別
1.1、誕生地不同
普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。
1.2、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同
普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的,而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來(lái)說(shuō),普拉提更側(cè)重于做動(dòng)作的這個(gè)過(guò)程,而瑜伽更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個(gè)動(dòng)作。
1.3、呼吸方式不同
瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」,需要運(yùn)用胸、腹進(jìn)行呼吸,普拉提則是鼻吸口呼。
1.4、鍛煉部位不同
瑜伽更側(cè)重身體的柔韌性,而普拉提更側(cè)重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。
1.5、準(zhǔn)備階段的不同
一般情況下,瑜伽需要在空腹情況下進(jìn)行練習(xí),普拉提沒(méi)有飲食限制,但也別吃太多。從練習(xí)形式上講,普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)流暢;瑜伽則是形成一個(gè)姿勢(shì)后,注重保持一定的呼吸次數(shù)。
2、什么是流瑜伽
流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時(shí)也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動(dòng)作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí),從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作。由于這種和呼吸配合的動(dòng)態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說(shuō)法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明,但事實(shí)上,這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。
現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動(dòng)態(tài)體式的結(jié)合。在練習(xí)過(guò)程中,練習(xí)者需要在進(jìn)入體式后,靜靜地保持幾次呼吸的時(shí)間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的),然后運(yùn)用Vinyasa的方法動(dòng)態(tài)地在這一個(gè)和下一個(gè)體式之間進(jìn)行銜接。
流瑜伽更像是一種開(kāi)放性練習(xí)的方法,而不是一種瑜伽流派,任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開(kāi)放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉,同時(shí)還增加了練習(xí)的多變性和趣味性,尤其適合好動(dòng)且追求新鮮感的人。
從鍛煉效果上來(lái)講,流瑜伽的動(dòng)態(tài)練習(xí)法則奠定了其偏陽(yáng)性的基調(diào),其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長(zhǎng)期練習(xí),能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力,增強(qiáng)專注力和自信心。
3、什么是普拉提
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富,其中也有局部減肥動(dòng)作,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。
現(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來(lái)越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來(lái)越多的人脊柱出現(xiàn)問(wèn)題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
流瑜伽適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
普拉提適合哪些人
普拉提動(dòng)作緩慢,每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時(shí),對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問(wèn)題,都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能,增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
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