改善睡眠的瑜伽視頻
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曉瓊996由 分享
瑜伽是最新流行的一種養(yǎng)生保健減肥塑身的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的改善睡眠的瑜伽視頻，希望對(duì)你有幫助。
改善睡眠的瑜伽視頻教程 練瑜伽的飲食攝入
水果：
30分鐘—1小時(shí);瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時(shí)間最長(zhǎng)。
蔬菜類：
45分鐘—2小時(shí);瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類：
1小時(shí)30分鐘—3小時(shí);流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。
蛋白質(zhì)：
1小時(shí)30分鐘—4小時(shí);牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而將固體蛋白質(zhì)(如牛肉、雞肉)等肉類消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
脂肪：
2-4小時(shí);我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入則會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。
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