高溫瑜伽要求在室溫35℃至42℃的條件下，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成26個(gè)固定動(dòng)作。下面小編帶你了解練習(xí)高溫瑜伽的好處，希望對(duì)你有幫助!

　　練習(xí)高溫瑜伽的好處

　　1、減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

　　高溫瑜珈一周練幾次

　　高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

　　一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過多。對(duì)于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的童鞋,養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。

　　高溫瑜珈的注意事項(xiàng)

　　1、要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

　　2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

　　3、補(bǔ)水功課做到位

　　高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗,一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會(huì)很不舒服,甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

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