2022立冬的養(yǎng)生人群及講究
立冬節(jié)氣是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的建立，在每年公歷的11月7-8日左右，此時(shí)太陽(yáng)公轉(zhuǎn)到黃經(jīng)225°位置，立冬節(jié)氣后，北方是霜露天氣，南方還是小陽(yáng)春氣象。以下是小編為大家整理的2022立冬的養(yǎng)生人群及講究，希望能給各位提供幫助!
立冬的養(yǎng)生人群
1.男士：
立冬開(kāi)始藏腎精
“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重。“藏”即儲(chǔ)藏在體內(nèi)的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長(zhǎng)之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄，健康和精力也會(huì)隨之流走，邪氣和疾病便會(huì)乘虛而入。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)理論也對(duì)“風(fēng)藏腎精”的養(yǎng)生之法予以認(rèn)可。在寒冷的冬天，我們應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)腎臟，這對(duì)保持健康、延年益壽不無(wú)裨益。
將“藏腎精”的方法歸結(jié)為三個(gè)字，即“補(bǔ)”、“治”和“養(yǎng)”。“補(bǔ)”即指先天不足的人要盡早補(bǔ)腎;“治”即對(duì)大小腎病不可忽視，應(yīng)盡快治療，“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時(shí)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，以免用腎及用腦過(guò)度。
2.女士：
護(hù)腎從立冬開(kāi)始
腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實(shí)現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而護(hù)腎尤為重要。
立冬過(guò)后，氣溫降幅加大，人的身體一時(shí)無(wú)法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時(shí)期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問(wèn)題的病人數(shù)量總是居高不下，遠(yuǎn)超其他三個(gè)季節(jié)。那么，我們應(yīng)該如何呵護(hù)腎臟呢?
首先應(yīng)對(duì)腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時(shí)對(duì)腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應(yīng)及早治療，以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負(fù)擔(dān)比正常人重，在立冬時(shí)節(jié)應(yīng)嚴(yán)控病情。
其次，要做到飲水適量和不憋尿。上期憋尿，淤留的細(xì)菌便會(huì)經(jīng)輸尿管感染到腎臟。
第三，是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對(duì)腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過(guò)量服用。
最后一點(diǎn)，也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，即定期檢查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時(shí)檢查腎臟。
3.老人：
腎不虛，手腳不涼
進(jìn)入立冬以后，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺(jué)寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀的人，十有腎脾虛弱，中醫(yī)將其多大歸為腎陽(yáng)虛。由于身體內(nèi)陽(yáng)氣不足，致使他們格外怕冷。而陽(yáng)氣乃人體之根基，陽(yáng)氣匱乏，就如同汽車(chē)沒(méi)有汽油、飛機(jī)沒(méi)有燃料一樣，人體機(jī)能發(fā)揮作用根本無(wú)從談起。因此，在立冬時(shí)節(jié)及早補(bǔ)虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過(guò)冬的關(guān)鍵。
中醫(yī)認(rèn)為，脾虛是導(dǎo)致腎陽(yáng)不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對(duì)食物的消化，導(dǎo)致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會(huì)導(dǎo)致全身血液不暢，手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄?，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚(yú)、嚇、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對(duì)緩解脾虛有明顯的功效。
立冬飲食養(yǎng)生食物
卷心菜
增強(qiáng)抵抗力
卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
芋頭
宜脾健胃
芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
紅薯
健脾胃、強(qiáng)腎陰
紅薯系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
蘿卜
消積滯、化痰熱
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)冬季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
立冬有什么講究
1、想御寒，要先進(jìn)補(bǔ)
天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。
2、寒傷腎，注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽(yáng)氣。這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾病;另外，腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說(shuō)冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。
3、睡懶覺(jué)，利陽(yáng)氣生發(fā)
俗語(yǔ)有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過(guò)后，早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽(yáng)升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
4、多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過(guò)厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
立冬進(jìn)補(bǔ)的原則
1、膳食營(yíng)養(yǎng)平衡是基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)的最高境界是均衡，可以參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的平衡膳食寶塔來(lái)按比例選擇不同種類(lèi)的食物。
2、谷薯類(lèi)為主，適當(dāng)搭配粗糧。谷薯類(lèi)食物為主，注意粗細(xì)糧搭配能獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑陨剿帯⒓t薯、芋頭等，中醫(yī)認(rèn)為，山藥，味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的作用，適合在冬季食用。
3、多吃新鮮果蔬。水果中可以選葡萄。因?yàn)槠咸岩鏆馍?，能夠補(bǔ)益肝腎。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，果蔬富含多種維生素和礦物質(zhì)，以及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分有益于延緩衰老，預(yù)防癌癥，維護(hù)身體健康。
4、適量進(jìn)食肉、蛋類(lèi)食物。很多人在秋季講究進(jìn)補(bǔ)，但是吃太多的肉會(huì)給消化和代謝器官增加負(fù)擔(dān)。適量進(jìn)食肉、蛋類(lèi)食物，少吃肥肉，選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。牛羊肉可以多選擇。
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