古人對(duì)“立”的理解與現(xiàn)代人一樣，是建立、開(kāi)始的意思。但“冬”字就不那么簡(jiǎn)單了，那我們知道2022立冬養(yǎng)生小常識(shí)有哪些嗎?下面是小編整理的2022立冬養(yǎng)生小常識(shí)介紹，希望能夠幫助到大家。

2022立冬養(yǎng)生小常識(shí)介紹

立冬以后，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，應(yīng)順應(yīng)晝夜變化，早睡晚起，保障充足的睡眠時(shí)間。早睡可養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起有助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的蓄積。

及時(shí)調(diào)節(jié)衣物厚度，避免寒冷刺激。多曬日光，注重保護(hù)頭部、頸部、腹部、膝關(guān)節(jié)等容易感受寒邪的地方，尤應(yīng)避免裸露腳踝，防止寒邪入侵。

立冬以后主張順應(yīng)自然氣機(jī)內(nèi)藏的變化，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，以利于陽(yáng)氣的潛藏。中醫(yī)五臟中“腎主封藏”，冬季可以聽(tīng)一些音色較為柔和低沉的音樂(lè)，如《梅花三弄》、《二泉映月》等，有助于安神定志、和緩身心、涵養(yǎng)腎氣。

冬季適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少，以身體微發(fā)熱，微微汗出為宜。適當(dāng)?shù)?a href='http://m.zbfsgm.com/yundong/huwaiyundong/' target='_blank'>戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可振奮人體陽(yáng)氣，使全身氣血通暢，增加抵抗力來(lái)抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運(yùn)行不暢，增加心肺活力，減少肺心病的發(fā)病率。

常言道“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，冬季五行屬水，五臟屬腎，五化為藏，主藏精。冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，因此冬季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)藏為先，斂陽(yáng)護(hù)陰，閉藏陽(yáng)氣于內(nèi)。潮汕地區(qū)瀕臨大海，全年雨水充足，空氣濕度高，致病以“濕邪”為主。而脾喜燥惡濕，因此，潮汕地區(qū)民眾體質(zhì)以脾虛濕盛為多，冬季進(jìn)補(bǔ)，除溫陽(yáng)之外，更需注重健脾運(yùn)濕，固護(hù)陰液。日常飲食要注重?zé)崃康难a(bǔ)充，可選擇瘦肉、羊肉、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，少食過(guò)咸、生冷食物。在藥膳調(diào)補(bǔ)中，可適當(dāng)加入山藥、芡實(shí)、蓮子、枸杞、桂圓、核桃、鎖陽(yáng)等健脾祛濕、溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥。

立冬節(jié)氣氣候特點(diǎn)

南北兩方溫差拉大

我國(guó)幅員遼闊，南北縱跨數(shù)十個(gè)緯度，因而存在南北溫差。但立冬之后南北溫差更加拉大。11月，我國(guó)的青藏高原大部、內(nèi)蒙古和黑龍江的北部地區(qū)，平均溫度已達(dá)-10℃左右。最北部的漠河和海南省的海口，兩者的溫差可達(dá)30℃-50℃之多。北方的許多地方已是風(fēng)干物燥、萬(wàn)物凋零、寒氣逼人;而華南仍是青山綠水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、溫暖宜人。

熱帶氣旋強(qiáng)弩之末

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每年11月份有2-3個(gè)熱帶氣旋生成。尤其是西北太平洋上生成的氣旋，還有可能發(fā)展到臺(tái)風(fēng)強(qiáng)度。近55年中，11月份有11個(gè)熱帶氣旋在我國(guó)沿海登陸，登陸地點(diǎn)主要在臺(tái)灣、廣東和海南。如果當(dāng)年中緯度盛行緯向環(huán)流，熱帶氣旋比較活躍，如果中緯度盛行經(jīng)向環(huán)流，也就是冷空氣強(qiáng)，不容易有臺(tái)風(fēng)。

華南南北秋夏兩季

立冬期間的華南北部，即便寒風(fēng)掃過(guò)，氣溫會(huì)迅速回升，晴朗無(wú)風(fēng)之時(shí)，常有“十月小陽(yáng)春，無(wú)風(fēng)暖融融”之說(shuō)。這里往往12月才會(huì)進(jìn)入冬季。華南南部、臺(tái)灣以及以南的海南島等島嶼地區(qū)，11月尚未進(jìn)入冬季。但11月的氣溫也不是很高，最高氣溫一般都在30℃以下。此外，也不排除受強(qiáng)冷空氣的影響，出現(xiàn)強(qiáng)烈降溫的情況，只不過(guò)近些年來(lái)較少出現(xiàn)。

入冬深秋易有霜霧

正常年份的11月，北起秦嶺、黃淮西部和南部，南至江南北部都會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)初霜。偏冷的年份，11月中旬，南嶺以北也會(huì)出現(xiàn)初霜。11月的北方，隨著冷空氣的前鋒移出本地，鋒后的冷空氣團(tuán)開(kāi)始向暖的方面變性。

如果沒(méi)有后續(xù)的冷空氣補(bǔ)充，幾天之后，溫度雖回升了，空氣質(zhì)量卻逐漸變壞。特別是大城市，大氣中積累的水汽和污染微粒結(jié)合凝結(jié)后，形成煙霧或是濃霧，影響著人們的健康和交通運(yùn)行。在我國(guó)西南、江南，水汽條件比北方要好，如果早晨氣溫偏低，往往有成片大霧出現(xiàn)。

華北初雪降水多樣

11月以后，全國(guó)各地降水量明顯減少。高原雪山上的雪已不再融化。在華北等地往往出現(xiàn)初雪，北京的初雪比較難預(yù)報(bào)，影響也大，往往需要特別關(guān)注。此時(shí)，降水的形式出現(xiàn)多樣化：有雨、雪、雨夾雪、霰、冰粒等。當(dāng)有強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，江南也會(huì)下雪。

西南地區(qū)典型的華西連陰雨結(jié)束，但相對(duì)全國(guó)雨水基本都少的情況，它還是雨水偏多的地方。按照西南降水的時(shí)間分布，11月進(jìn)入了一年中的干季。西南西北部干季的特點(diǎn)更加明顯。

四川盆地、貴州東部、云南西南部，11月還有50毫米以上的雨量。在云南，晴天溫暖，雨天陰冷，流傳有“四季如春，一雨便冬”的說(shuō)法。如果遇到較強(qiáng)的冷空氣入侵，有暖濕氣流呼應(yīng)，南方地區(qū)的過(guò)程雨量還會(huì)較大。此時(shí)，長(zhǎng)江以北和華南地區(qū)的雨日和雨量均比江南地區(qū)要少、不大，對(duì)于一年三熟的華南，11月的干旱，對(duì)作物生長(zhǎng)仍有負(fù)面影響。

偏北風(fēng)多風(fēng)力加強(qiáng)

作為早已入冬的西北、華北、東北等地，此時(shí)的大風(fēng)、降溫可以說(shuō)是習(xí)以為常。在華北中南部到黃淮等地，立冬期間的冷空氣，常常不是大風(fēng)把這一帶山區(qū)紅葉一掃而光，就是把城里的樹(shù)也吹成光桿，讓人們有一種一下子進(jìn)入冬天的感覺(jué)。若遇到勢(shì)力強(qiáng)、速度快的冷空氣，它一路狂奔，使北方山口地區(qū)和南方的江湖河面風(fēng)力加大，大風(fēng)一直吹到東南沿海和臺(tái)灣海峽。特別是北部、東部海域，海上的大風(fēng)易使海上作業(yè)受到嚴(yán)重?fù)p失。

氣溫下降變化明顯

隨著冷空氣的加強(qiáng)，氣溫下降的趨勢(shì)加快。北方的降溫，人們習(xí)以為常。從10月下旬開(kāi)始，先后供暖，人們好在還有一個(gè)避寒之地。而對(duì)于此時(shí)處在深秋“小陽(yáng)春”的長(zhǎng)江中下游地區(qū)的人們，平均氣溫一般為12℃至15℃。

綿雨已結(jié)束，如果遇到強(qiáng)冷空氣迅速南下，有時(shí)不到一天時(shí)間，降溫可接近8-10℃，甚至更多。但畢竟大風(fēng)過(guò)后，陽(yáng)光照耀，冷氣團(tuán)很快變性，氣溫回升較快。氣溫的回升與熱量的積聚，促使下一輪冷空氣帶來(lái)較強(qiáng)的降溫。此時(shí)，令人愜意的深秋天氣接近尾聲，明顯的降溫使這一地區(qū)在進(jìn)入初霜期的同時(shí)，也進(jìn)入了紅葉最佳觀賞期，并在11月底陸續(xù)入冬。

立冬節(jié)氣禁忌

1、犯太歲的生肖

主要是生肖猴、生肖虎這兩個(gè)生肖要特別注意。生肖猴的本命年，前段時(shí)間帶來(lái)的不利影響還會(huì)持續(xù)，進(jìn)入冬季，更要?jiǎng)?wù)必小心，保持沉穩(wěn)低調(diào)，安全度過(guò)這個(gè)年份為好。生肖虎要注意控制好自己的情緒，特別要多注意一下自己的健康，家里不要鬧矛盾，多聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方的。

2、心臟和腎臟不好的人

心臟五行屬火、腎臟五行屬水，在旺水當(dāng)令的冬季，心臟或腎臟不好的朋友，定要多加小心，注意養(yǎng)生。老年的朋友要注意添衣保暖，風(fēng)大的時(shí)候盡量避免鍛煉、出門(mén)等，加強(qiáng)自我保護(hù)。

3、近期打算事業(yè)調(diào)整的人

很多朋友在年底前后，打算“折騰一下”，或者是調(diào)整工作單位，或者是打算創(chuàng)業(yè)、投資等，還有的已經(jīng)在為明年的計(jì)劃著手，這些朋友還是要提醒你們慎重一下，從自然規(guī)律上說(shuō)，這個(gè)季節(jié)是“冬藏”的季節(jié)，如果沒(méi)有十足的把握，最好再多方運(yùn)籌一下為好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候一旦運(yùn)勢(shì)不暢，很容易出現(xiàn)“青黃不接”或者“白忙活一年”的情況。

4、八字水、木為忌神的人

水旺的冬季無(wú)疑對(duì)八字五行水、木為忌神的朋友，是非常不利的，忌神當(dāng)令的時(shí)間段，容易事事不順，情緒、運(yùn)氣以及思維狀態(tài)等等都會(huì)處于低谷，因而覺(jué)得處處受制，此時(shí)要倍加小心，時(shí)刻提醒自己，遠(yuǎn)離是非，即使遇到問(wèn)題，先沉靜下來(lái)想辦法，不要發(fā)脾氣鬧矛盾，這樣只會(huì)使事態(tài)更加惡化。