15種增強(qiáng)記憶力的好習(xí)慣
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強(qiáng)健，不僅你的身體，連你的大腦也會(huì)變年輕。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。
15種增強(qiáng)記憶力的好習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽
老人缺少健全牙齒，因此容易健忘。這是因?yàn)?，咀嚼時(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
2.曬太陽(yáng)
預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已經(jīng)有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂(yōu)郁。
3.列清單
無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力。列下工作清單，將每日的工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才看消息和信息，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些不緊急的電話(huà)，或是完成列表清單才做別的事。
4.吃早餐
吃早餐不僅為了身體健康，也為了大腦。
過(guò)去常有人說(shuō)沒(méi)吃早餐上班上課都無(wú)法專(zhuān)心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，注意力易分散同時(shí)也難以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)。
5.開(kāi)車(chē)系安全帶騎車(chē)戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。生命和大腦都只有一次，請(qǐng)你務(wù)必注意安全，小心謹(jǐn)慎。你開(kāi)車(chē)時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
6.做家事
千萬(wàn)別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要大腦合理的進(jìn)行空間掌控，以便恰到好處的安排好居家空間，進(jìn)行令人怦然心動(dòng)的整理魔法。
裝被套、鋪床單、疊棉被、需要伸展身體，疊衣服更需要用到大腦，怎樣將衣服疊的整齊且較少的占用空間?方便穿拿擱置?四季的衣服該如何歸類(lèi)與分類(lèi)?諸如此類(lèi)都是需要我們思考的問(wèn)題，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤(pán)洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感。
7.多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。
8.跟人笑笑打招呼
主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力記憶力，還有觀(guān)察力。
9.每周走一條新路
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車(chē)站的路線(xiàn)或是改變每天下車(chē)的車(chē)站，嘗試早一站或晚一站下車(chē)，或改變每天坐車(chē)的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。而且小編特別喜歡在走路的時(shí)候靜靜的思考人生，總能得到深刻的感悟，想通生活學(xué)習(xí)和工作中一些糾結(jié)的問(wèn)題，每走到一個(gè)岔路口，還能夠適時(shí)的鍛煉自己的選擇能力，由此選擇而引發(fā)深層次的拷問(wèn)。
10.健走
身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。
有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門(mén)健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11.深呼吸
當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(AlvaroFernandezs)提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
12.看電視少于1小時(shí)
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。
13. 吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補(bǔ)充。
14. 吃香喝辣
吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15. 每天都要用牙線(xiàn)
美國(guó)20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線(xiàn)，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。
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