世界記憶大師的馬拉松數(shù)字項目訓(xùn)練方法

　　如果想在世界腦力錦標賽上拿到“世界記憶大師”的榮譽那么必須讓自己的“馬拉松數(shù)字”項目達到1000分以上的成績。簡單講一下這個項目的規(guī)則：

　　這個項目的記憶時間為1個小時，答題時間為2個小時。

　　比賽記憶的數(shù)字被排版在A4紙上

　　每面有1000個數(shù)字

　　分為25行，每行40個數(shù)字。

　　每記對一整行得40分

　　一行僅錯或空一個數(shù)字則該行得20分

　　一行錯或空2個或2個以上則該行得0分。

　　由此可見，這個項目評分規(guī)則很嚴格。很可能你的實際準確率比較高，但由于你的錯誤分布比較分散(即在實際錯誤量固定的情況下，你的多行都出現(xiàn)了1~2個錯誤，而不是所有的錯誤都集中在某一行)，那么你的實際得分就會很低。在這個項目上，我的世錦賽的得分是1220分(我當(dāng)時記了1240個數(shù)字，只錯了1個數(shù)字)。

　　這個項目之所以被稱為“馬拉松”，是因為它有著超長的記憶時間——1個小時。由于比賽的記憶是一種極其專注的記憶，所以實際上非專業(yè)的選手一般進行15分鐘的記憶比賽就會覺得異常疲乏。1個小時的專注記憶過程對我們來說是對腦力、體力、意志力的高度考驗，因此這個項目也是世錦賽中最耗費能量的項目了。我將從以下七個方面來講解這個項目的訓(xùn)練和參賽方法。

　　第一，記憶數(shù)量。

　　“大師”的要求是要達到一千分以上，當(dāng)然我們不能認為“我就記1000個數(shù)字并且保證它們?nèi)珜?rdquo;。世錦賽一年只有一次，很多選手都是用大半年甚至更長的時間去備賽，金錢、時間成本都很高，而且對于很多選手來說一生可能只有一次參賽機會。比賽時我們的發(fā)揮也不見得總能如意(賽場上能發(fā)揮出平時訓(xùn)練水平的80%我們就認為是不錯的發(fā)揮了)。因此，我們只有保證自己平時的訓(xùn)練水平就能完爆“大師”標準才能夠有信心走進賽場。我建議：無論你平時訓(xùn)練的準確率有多高，你都要保證你在賽場上最少能正確記憶1200個數(shù)字。1200個數(shù)字只是一個底線，當(dāng)然一般來說選手都要記到1320個、1440個才算穩(wěn)妥，哪怕記1560個數(shù)字也不算多。

　　第二，訓(xùn)練步驟

　　建議大家按照如下成績進度來分步完成：

　　5分鐘正確記憶160個數(shù)字→

　　15分鐘正確記憶320個數(shù)字→

　　5分鐘正確記憶200個數(shù)字→

　　30分鐘正確記憶600個數(shù)字→

　　5分鐘正確記憶240個數(shù)字→

　　1小時正確記憶1320個數(shù)字。

　　當(dāng)然這些數(shù)據(jù)只是一個參考值，大家可以根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整。必須說明的是，你每達到一個新的訓(xùn)練高度，都要用多次的訓(xùn)練保證這個成績穩(wěn)定下來，你不能因為偶然達到了某個數(shù)據(jù)便認為自己進入到了一個新的高度。

　　第三，分割策略

　　要記憶一千多甚至兩千多個數(shù)字的話，我們一般都是要進行分割記憶的，畢竟一口氣記完全部信息再總體復(fù)習(xí)很少有人能做到(我的一些隊友確實可以，但是他們都屬于天賦較高的選手，對一般選手沒有借鑒太大意義)。我們以1320個數(shù)字為例來說明分割策略(當(dāng)然前提是你5分鐘能夠正確記憶240個數(shù)字)。

　　這里我推薦三種分割方式：

　　1)分割為240、240、240、240、240、120六個大致均等的單元。

　　這種方式的好處是每一個單元的準確率會比較高，但是多次分割會是你感到疲倦，因為你要在不同的樁子空間進行多次轉(zhuǎn)換，記憶的連貫性會被切割，因此后面單元的記憶速度相較于之前的單元會明顯下降。狀態(tài)穩(wěn)定、慢性子的選手可以選擇這種方式。

　　2)分割為720、600兩個大致均等的單元。

　　這種方式的好處是你可以迅速記完大量的信息，這對于你的比賽信心會有很大提升，并且隨著前期大塊信息的攝入，你的整個記憶過程會越來越輕松。不足之處是前期的記憶準確率會差一點，而且大塊信息的整體記憶對于你的毅力是個不小的挑戰(zhàn)。

　　3)分割為480、480、360三個大致均等的單元。

　　很顯然，這種方式是上面兩種方式的折中。我在世錦賽上采用的就是這種分割策略。

　　第四，復(fù)習(xí)策略

　　我們以記憶五遍為例來說明復(fù)習(xí)策略(當(dāng)然前提還是你5分鐘能夠正確記憶240個數(shù)字)。

　　每個單元都要記一遍后再立即復(fù)習(xí)一遍，然后再向下一個單元進發(fā)。

　　當(dāng)你搞定最后一個單元時，你實際上已經(jīng)把整體信息記了兩遍。

　　這時你再對整體信息進行整體復(fù)習(xí)，這是第三遍記憶過程，此時我們基本上已經(jīng)記下了所有的數(shù)字。

　　第四遍是回憶性的復(fù)習(xí)所有數(shù)字，對遺忘之處用紅筆圈記。

　　回憶性的復(fù)習(xí)即輕閉眼睛回想你記過的數(shù)字，遇到遺忘之處便睜眼查看)

　　第五遍又是把這1320個數(shù)字進行一遍整體復(fù)習(xí)

　　這一遍是為了查缺補漏，注意要在復(fù)習(xí)過程中重點記憶一下第四遍中遺忘的數(shù)字。

　　這五遍完成，那么這1320個數(shù)字應(yīng)該就能保證100%的正確率了。

　　這里順便提一下，有的教練有類似建議：

　　你所計劃的全部記憶過程應(yīng)在第55分鐘時完成，剩下的5分鐘再沖刺兩三百個數(shù)字，因為如果你此時復(fù)習(xí)前面55分鐘記憶的數(shù)字不見得能檢查出什么問題，但你最后5分鐘記憶的數(shù)字卻能實打?qū)嵉厝珜Σ⒂嬋敕謹?shù)。

　　我想可能有不少選手也是這么想的。我并不同意這個觀點。

　　首先，記憶的最后五分鐘大腦是十分疲勞的，你在這個時候能有效記憶的信息只有高峰時的百分之三四十甚至更少。

　　其次，如果真有這五分鐘的時間，這個時間可以讓你把之前記憶的信息再做一次有效復(fù)習(xí)。

　　最后，我們根本就沒必要去趕在55分鐘之前，把預(yù)定的信息記完來預(yù)留5分鐘做突破，這樣實際上是增加了不可控因素，加大了風(fēng)險，倒不如老老實實地完成好預(yù)定計劃。世錦賽的賽場上還是謹慎一點好。

　　第五，訓(xùn)練頻率。

　　“馬拉松數(shù)字”的訓(xùn)練頻率不宜太高，太高則你的樁子上原有的信息會對新的信息產(chǎn)生干擾。

　　我認為以一周訓(xùn)練一次為宜，備賽時間緊張的話一周也可以訓(xùn)練兩次。

　　當(dāng)然，有的記憶大師天天用同樣的樁子訓(xùn)練這個項目也沒有任何問題，但那是特例。

　　如果你在中國賽之前沒有訓(xùn)練過這個項目的話

　　那么從中國賽到世界賽中間有一個月的時間供你訓(xùn)練這個項目，你大致可以訓(xùn)練5~6次。

　　如果你嫌訓(xùn)練次數(shù)少，你可以在這個項目的訓(xùn)練間歇期練一練15分鐘數(shù)字、30分鐘數(shù)字項目

　　練習(xí)這些短項目時一定要注意，你的節(jié)奏和準確率要和馬拉松數(shù)字保持一致。

　　注意：世錦賽的前五天內(nèi)就不要再訓(xùn)練這個項目了。

　　第六，記憶節(jié)奏。

　　相較于“快速數(shù)字”項目，你的記憶節(jié)奏一定要穩(wěn)健，“步步為營，穩(wěn)扎穩(wěn)打”，切忌狂風(fēng)驟雨般的推進。

　　我們知道，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，長時間信息記憶過程會讓你忘掉開始記憶的信息，

　　所以我們在第一遍的記憶過程中一定要把速度放慢一點，圖像呈現(xiàn)得清晰點、連接得緊密點、定樁牢固點。

　　記憶速度要盡量均勻，不要時快時慢。每一遍的記憶速度都要比上一遍快一些，尤其是在后面的復(fù)習(xí)中，對于自己肯定能記住的信息點要像蜻蜓點水一樣快速“劃過”。

　　第七，答題過程。

　　“馬拉松數(shù)字”的答題時間也很漫長(兩個小時)，所以我要特地講一下答題技巧。

　　在你記憶過程停止時，你要做的不是傻等著裁判發(fā)答題紙或者是發(fā)了答題紙后立即開始答題。

　　你此時要做的是把你所記憶的所有數(shù)字從頭至尾默想一至二遍。

　　默想任務(wù)完成后你再開始答題。答題完成后自然是檢查環(huán)節(jié)，這個技巧很簡單，我不多說。

　　我現(xiàn)在要重點講一個很多人(哪怕是高手)都忽略了的問題：

　　當(dāng)你很確定自己的答案后，不要出于保險心理再對它進行多余的復(fù)習(xí)，不然有可能災(zāi)難會降臨到你的頭上。

　　心理學(xué)中有一個詞叫做“語義飽和”，描述的是我們對一個字看久了反而對它很陌生的現(xiàn)象。

　　這是因為大腦持續(xù)接受重復(fù)的刺激而產(chǎn)生了疲憊，所以要進行一次短時間的罷工。

　　因此，如果我們把本已確定的信息還拿著反復(fù)刺激我們的大腦，你很可能之后會認為你開始寫的答案是錯的!

　　我當(dāng)時在比賽的時候把我寫的答案復(fù)習(xí)了三次并感覺萬無一失了，

　　但當(dāng)我復(fù)習(xí)第四次的時候卻總感覺很多數(shù)字都變得陌生起來了，

　　再多看一遍就又陌生了一層，當(dāng)時瞬間覺得不能再檢查了，

　　于是便提前40多分鐘交卷離場了。事后證明我的做法是非常明智的。

　　以上七點是我在這個項目的訓(xùn)練和比賽上的獨特總結(jié)，希望能對讀者有幫助。

　　關(guān)于馬拉松數(shù)字項目的知識普及
　　一、目標：盡量記憶越多的隨機數(shù)字(1、3、5、8、2、5等)(以每行40位數(shù)字)并正確地回憶起來。

　　二、記憶部分

　　1、計算機隨機產(chǎn)生的阿拉伯?dāng)?shù)字，以每頁25行、每行40位排列。

　　2、比賽問卷數(shù)字的題量為現(xiàn)時世界紀錄加上百分之二十。如果選手可以記憶更多位的數(shù)字，須在比賽一個月向組委會提出書面申請。

　　三、回憶部分

　　1、參賽者應(yīng)使用提供的完整清晰的答卷作答以方便計分。

　　2、如參賽者需使用自己的答卷，必須在賽前得到裁判的同意。

　　3、參賽者必須將記憶的數(shù)字以每行40個寫出來。

　　4、參賽者必須在答卷中清楚標示其作答的行號(空白行數(shù)亦須清楚標示)。

　　四、計分方法

　　1、完全寫滿并正確的一行得40分。

　　2、完全寫滿但有一個錯處(或漏空)的一行得20分。

　　3、完全寫滿但出現(xiàn)二個或以上錯處(或漏空)的一行得0分。

　　4、空白行數(shù)不扣分。

　　5、最后一行：如最后的一行沒有完成(例：只有寫上29個數(shù)字)，且所有數(shù)字皆為正確，其所得分數(shù)為該行作答數(shù)字的數(shù)目(即29分于該例)。

　　6、如最后的一行沒有完成，但有一個錯處(或中間漏空)，其所得分數(shù)為該行作答數(shù)字的數(shù)目的一半。如為單數(shù)者調(diào)高至整數(shù)例：如作答了29個數(shù)字但有一錯處，分數(shù)將除2，即29/2 = 14.5，四舍五入，分數(shù)調(diào)高至15分。

　　7、最后一行有二個或以上的錯處(或中間漏空)，則將以0分計。

　　8、如出現(xiàn)有相同的分數(shù)，從選手答卷中已作答的行數(shù)卻沒有得分的行數(shù)中，計算其正確作答的數(shù)字，每個數(shù)字為1分，分數(shù)高者勝。